Wie kann ich Vitamin D nehmen, ohne dass es meinen Magen verletzt?
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Vitamin D ist entscheidend für die Gesundheit der Knochen und hilft auch, Ihr Immunsystem zu regulieren. Ihr Körper produziert normalerweise Vitamin D durch die Synthese von Sonnenlicht durch spezialisierte Zellen in Ihrer Haut. Menschen, die in nördlichen Klimazonen leben, erhalten nicht so viel Sonnenlicht und müssen möglicherweise Ergänzungen nehmen, um genug Vitamin D zu bekommen. Vitamin-D-Ergänzungen können Magenverstimmung bei einigen Personen verursachen. Darüber hinaus kann die Einnahme von mehr als die tolerierbare obere Aufnahme auch Magenkrämpfe verursachen.
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Schritt 1
Nehmen Sie Ihr Nahrungsergänzungsmittel mit. Eine Ergänzung auf nüchternen Magen erhöht die Chance auf Magenverstimmung.
Schritt 2
Reduzieren Sie Ihre Dosierung. Die National Institutes of Health empfiehlt nicht mehr als 1 000 IE täglich für Kinder unter 12 Jahren und 2 000 IE täglich für Personen über 12 Jahren. Wenn Sie nah an dieser Menge nehmen, reduzieren Sie Ihre Dosierung auf das empfohlene Minimum - 200 IE für Erwachsene unter 50 und Kinder, 400 IE für Erwachsene im Alter von 51 bis 70 und 600 IE für Erwachsene über 70.
Schritt 3
Steigern Sie Ihre Aufnahme von Lebensmitteln, die Vitamin D enthalten, um die reduzierten Ergänzungsmengen auszugleichen. Natürlich vorkommendes Vitamin D wird weniger wahrscheinlich Magenschmerzen verursachen. Zu den Nahrungsquellen gehören fetter Fisch wie Lachs oder Thunfisch; Eier und mit Vitamin D angereicherte Lebensmittel wie Milch.
Schritt 4
Erhöhen Sie die Dosis schrittweise um 100 IE pro Woche, bis Sie das Maximum erreicht haben oder eine Magenverstimmung haben. Ein allmählicher Anstieg ermöglicht es Ihrem Magen, sich an das Vitamin D anzupassen und Magenverstimmungen vorzubeugen.
Warnhinweise
- Beenden Sie die Einnahme von Vitamin D und konsultieren Sie sofort Ihren Arzt, wenn Sie starke Magenschmerzen, starken Durst und einen Metallgeschmack im Mund haben. Diese Symptome können neben Knochenschmerzen und Muskelproblemen auf Toxizität hinweisen.
