Wie schnell solltest du eine Meile laufen?

Personen, die ein laufendes Programm beginnen, möchten oft ihre Leistung verbessern. Ihr Ziel kann sein, eine schnellere Meile zu fahren oder eine bestimmte Distanz zu erreichen. Die US-Armee hat für Läufer altersgerechte Standards entwickelt, die ein hilfreiches Ziel für den Lauf einer Meile darstellen können.

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Alter 17 bis 21

Ein Läufer, der 17 bis 21 Jahre alt und bei guter Gesundheit ist, läuft in etwa 6: 30 eine Meile, wenn er in der oberen 1 Prozent dieser Altersgruppe ist nach den Standards des US Army Physical Fitness Guide. Läufer sollten für eine Zeit von ca. 8: 18 schießen, wenn sie in der Altersgruppe der 50-Prozent-Gruppe sein wollen.

Alter 27 bis 31

Wenn Menschen älter werden, nimmt ihre körperliche Fitness tendenziell ab. Dies ist der Fall, wenn die Altersgruppe als eine Einheit betrachtet wird, aber nicht für Personen, die sich in einem viel besseren Zustand befinden, wenn sie älter werden, weil sie sich verpflichten, Sport zu treiben und einen gesünderen Lebensstil zu führen. Ein Läufer, der 27 bis 31 ist und eine Meile in 6: 39 oder besser laufen kann, ist in den oberen 1 Prozent für die Altersgruppe. Läufer, die einen 1-Meilen-Lauf in 8: 56 beenden können, sind in den oberen 50 Prozent für die Altersgruppe.

Alter 37 bis 41

Zu ​​Beginn des mittleren Alters ist es schwieriger, körperliche Konditionierung zu erhalten. Körperliche Stärke kann aufrechterhalten werden, solange Individuen regelmäßig trainieren, konkurrieren und trainieren. Allerdings nehmen fetthaltige Bereiche am Körper zu, während Reaktionszeiten und Schnelligkeit tendenziell abnehmen. Ein Mangel an Bewegung kann zu einem dramatischen Rückgang des Gesamtkonditionierungsniveaus führen. Ein Individuum in dieser Altersgruppe, das eine Meile in 6: 48 oder besser laufen kann, ist in den oberen 1 Prozent seiner Altersgruppe. Läufer, die einen 1-Meilen-Lauf in 9: 45 beenden können, sind in den oberen 50 Prozent für die Altersgruppe.

Alter 42 bis 46

Wer sich nach dem 42. Lebensjahr sportlich betätigen und aktiv werden will, muss sich in Form halten, wenn er gesund bleiben will Vervollständigen Sie den Meilenlauf in 7: 03 oder weniger ist in den oberen 1 Prozent für die Altersgruppe. Läufer, die einen 1-Meilen-Lauf in 9: 57 beenden können, sind in den oberen 50 Prozent für die Altersgruppe.

Vorsicht

Nur trainierte Athleten können in diesen Zeiten eine Meile zurücklegen. Wenn Sie nicht bereits laufen, beginnen Sie zügig zu gehen und integrieren Sie langsam Jogging- oder Laufintervalle von einer Minute oder kürzer in Ihre Routine. Erhöhen Sie schrittweise die Laufintervalle und verringern Sie die Laufintervalle, bis Sie eine volle Meile laufen können, und konzentrieren Sie sich dann darauf, Ihre Geschwindigkeit über Monate langsam zu erhöhen.