Wie Mast ist Thunfisch?

Thunfisch Fisch ist wirtschaftlich und in Dosen verpackt, so dass es eine günstige Proteinquelle sein kann, wenn Sie ein Budget haben oder eine Mahlzeit brauchen, die gut verfahrbar ist und keine Kühlung benötigt. Thunfisch ist relativ kalorien- und fettarm und liefert mehrere andere Nährstoffe, die es unwahrscheinlich machen, dass Körperfett zunimmt. Wie auch immer, Sie werden Fett gewinnen, egal was Sie essen, wenn Sie zu viele Kalorien zu sich nehmen, also überlegen Sie sich die Rolle des Thunfischs in Ihrer Ernährung.

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Kalorien

Thunfisch ist relativ kalorienarm, weshalb er nicht dick wird. Ein 3-Unzen Portion Thunfisch enthält nur 99 Kalorien, die weniger als 5 Prozent der täglichen empfohlenen Aufnahme von 2.000 umfasst. Ihre gesamte Kalorienzufuhr diktiert, ob Sie Fett gewinnen oder nicht; ein Überschuss von 3 500 Kalorien bewirkt, dass Sie ungefähr ein Pfund gewinnen. Thunfisch ist unwahrscheinlich, Gewichtszunahme zu fördern, weil es niedrig genug in Kalorien ist, um in Ihre Diät zu passen.

Protein

Thunfisch ist reich an Protein, wie jeder 3-Unze. Portion Fisch enthält 22 g dieses Nährstoffes. Protein ist für seine muskelaufbauenden Wirkungen bekannt, kann aber auch zur Gewichtskontrolle beitragen. Proteine ​​mit hohem Proteingehalt tendieren dazu, weniger dick zu werden als andere, wie Forschungen aus der Ausgabe von "The American Journal of Clinical Nutrition" vom Mai 2008 zeigen, dass Eiweiß sättigender ist als andere Nährstoffe und Ihnen helfen kann, Kalorien schneller zu verbrennen.

Kohlenhydrate

Thunfisch enthält keine Kohlenhydrate, was ihn zu einer weniger fettenden Nahrung machen kann als kohlenhydratreiche Nahrungsmittel. Während kohlenhydratreiche Lebensmittel Sie nicht fett machen können, wenn Sie keinen Kalorienüberschuss konsumieren, zeigt die Studie von "Nutrition & Metabolism" vom März 2010, dass kohlenhydratarme Diäten effektiver sind, um Körperfett zu begrenzen.

Fett

Thunfisch ist sehr fettarm, als 3-oz. Portion enthält weniger als 1 g. Während die Fettaufnahme in der Nahrung nicht direkt zu Fettabbau führt, ist Nahrungsfett der kalorienreichste Nährstoff, so dass fetthaltige Lebensmittel tendenziell kalorienreich sind. Darüber hinaus legt eine in der Mai 2001 Ausgabe des "International Journal of Adipositas and Related Metabolic Disorders" veröffentlichte Studie nahe, dass Fett weniger sättigend wirkt als andere Nährstoffe und eine niedrigere Kalorienverbrennung fördert, so dass fettige Lebensmittel den Fettabbau fördern können. Thunfisch enthält Omega-3-Fettsäuren, gesunde Fette, die das Risiko von Herzerkrankungen verringern können.

Vitamin D

Thunfisch ist eine reiche Quelle von Vitamin D, mit mehr als 25 Prozent der täglichen empfohlenen Aufnahme in jedem 3-Unzen. Portion. Vitamin D ist wichtig, weil es für das Wachstum und die Reparatur von Knochen benötigt wird. Darüber hinaus zeigt die Ausgabe von "Hormone and Metabolic Research" vom März 2011, dass erhöhte Vitamin-D-Zufuhr höhere Testosteronwerte fördern kann, ein Hormon, das die Muskelmasse erhöhen und Körperfett reduzieren kann.