Wie lange braucht Kreatin, um den Körper zu verlassen?

Kreatin ist eine viel beworbene Nahrungsergänzung, von der viele Anwender glauben, dass sie die sportliche Leistung steigert und gleichzeitig die Regeneration nach dem Training verkürzt. Die feine pulverige Substanz wird oral eingenommen, um Kreatinspeicher bereits in der Leber zu unterstützen. Die Länge der Zeit, die die Ergänzung in Ihrem Körper bleibt, wird weitgehend durch Dosis und Aktivität bestimmt.

Video des Tages

Dosis

Im Allgemeinen beträgt die durchschnittliche Kreatindosis 1 bis 2 Esslöffel. Täglich. Die meisten Fitness-Gänger mit dem Zuschlag in der Regel teilen ihre Dosen in zwei Hälften, wobei eine eine Stunde vor dem Training oder sportliche Leistung und eine andere innerhalb einer Stunde danach hilft. Einige Individuen nehmen jedoch viel höhere Dosen. Laut dem American College of Sports Medicine wirkt sich eine Verdreifachung oder Vervierfachung der Dosen nicht auf die Leistungsniveaus mehr aus als bei einer Standardportion, aber je größer die Menge, desto länger verbleibt Kreatin im Blut der Person. Eine Standardhilfe bleibt normalerweise etwa eine Stunde im Körper; weniger, wenn die Person sehr aktiv ist.

Aktivitätslevel

Die Art, Intensität und Dauer eines Workouts oder Sportwettkampfes beeinflussen stark, wie lange Kreatin im Körper verbleibt. Zum Beispiel hat ein Athlet, der sich in einem sehr anstrengenden Workout befindet - zum Beispiel eine Vollkontakt-Football-Übung -, Kreatin in seinem Körper für etwas weniger als eine Stunde ergänzt, vorausgesetzt, die Person hat den Standard 1-Esslöffel eingenommen. Portion. Eine weniger anstrengende Aktivität wie das Schwimmen in der Freizeit, einige Runden Golf oder leichtes Radfahren verlängern die Zeit des Kreatins für etwa eine halbe Stunde.

Warum

Kreatin kommt natürlicherweise in der Leber von Menschen vor und ist dazu berufen, skelettale Muskelkontraktionen zu verstärken, ohne so schnell zu ermüden und die zelluläre Sauerstoffaufnahme zu verbessern. Wenn die natürlichen Reserven erschöpft sind, wird der Körper Kreatin automatisch aus dem Blutstrom ziehen, damit der Körper seine Aktivität fortsetzen kann. Wenn die Person eine Kreatindosis einnimmt und nichts körperlich aktiv macht, das stressige Mengen an Muskelkontraktion erfordert, wandelt der Körper das zusätzliche Kreatin in Kreatinin, der Antithese des Kreatins, um und scheidet es in weniger als einer Stunde durch den Urin aus.

Nebenwirkungen

Blähungen und Krämpfe im Darm sind zwei häufige Nebenwirkungen, die mit der Einnahme von Kreatin verbunden sind. Laut "Creatine: Was Sie wissen müssen" Autor Edmund Burke, einige Benutzer behaupten, die Ergänzung mit Trauben-oder Apfelsaft verringert das Potenzial für diese Nebenwirkungen, behauptet, dass der Zucker im Saft ermöglicht es dem Körper besser absorbieren die zusätzlichen Kreatin. Während Studien nicht schlüssig sind, bleibt Kreatin im Körper die gleiche Zeit, egal ob der Übende das Pulver mit Wasser oder mit Fruchtsäften nimmt.