Wie viel Kalzium für Jugendliche?

Der Bedarf an Kalzium ist während der Teenagerjahre höher als in jedem anderen Lebensabschnitt. Ihr Kind durchläuft als Teenager eine Zeit schnellen Wachstums und der Bedarf an Kalzium ist kritisch, wenn es größer wird. Das Kalzium, das dein Teenager von der Ernährung erhält, wird auf ihren Knochen abgelagert, wenn sie an Größe und Masse zunehmen. Jugendliche, die die empfohlenen Mengen an Kalzium konsumieren, haben dichte Knochen und leiden seltener an Osteoporose oder Knochenbrüchen im späteren Leben.

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Calciumbedarf

Jugendliche benötigen täglich 1, 300 mg Calcium gemäß den vom Institut für Medizin festgelegten empfohlenen Tagesdosis. Dies ist die Menge für Kinder im Alter von 9 bis 18 Jahren, nach denen der Tagesbedarf auf 1000 mg fällt. Auf der Website Milk Matters erklärt das National Institute of Health, dass Kinder bis zum Alter von 17 Jahren 90 Prozent ihrer erwachsenen Knochenmasse erreichen, was den erhöhten Bedarf während der Teenagerjahre erklärt.

Kräftigende Knochen

Ihr Teenager benötigt ausreichende Mengen an Vitamin D, um Kalzium aus den kalziumreichen Lebensmitteln aufzunehmen, die sie essen. Milch und Milchprodukte wie Käse und Joghurt sind ausgezeichnete Quellen für diese beiden Nährstoffe. Andere Nahrungsquellen für Kalzium sind angereicherter Orangensaft und Getreide; Dosenfisch mit weichen Knochen, wie Sardinen; und dunkelgrünes Blattgemüse, wie Senf und Rübsen. Ermutigen Sie Ihren Teenager, zu gehen, zu joggen oder draußen in der Sonne zu spielen, ist eine einfache Möglichkeit für sie, Vitamin D zu bekommen. Dies wird auch die Knochengesundheit verbessern, da körperliche Aktivität die Knochen stärker macht.

Calciumzufuhr im Teenageralter

Wenn deine Teens ein Glas Milch durch eine Dose Limonade ersetzen, opfern sie ihre Knochengesundheit. Die Harvard Medical School berichtet, dass das Risiko von Knochenbrüchen bei Mädchen im Teenageralter steigt, die kohlensäurehaltige Getränke trinken. Die National Institutes of Health geben auch an, dass nur jedes 10. Mädchen und jeder vierte Junge genügend Kalzium zu sich nehme. Ausreichende Kalziumaufnahme in jedem Alter ist sehr wichtig, da der Surgeon General davor warnt, dass die Hälfte der Amerikaner über 50 bis zum Jahr 2020 schwache Knochen haben wird.

Kalzium und Knochen

Bis zum 30. Lebensjahr, Ihr Körper wird weiterhin Kalzium zu Ihren Knochen hinzufügen, macht sie dicht und stark. Als natürlicher Prozess des Älterwerdens beginnt die Knochenmasse nach Mitte 30 zu sinken. Während der Knochenverlust mit zunehmendem Alter fortschreitet, ist er bei postmenopausalen Frauen schneller, wenn die Östrogenproduktion aufhört. Dies macht Frauen anfälliger für Osteoporose, wenn Knochen brüchig werden und brüchiger werden. Laut dem Surgeon General's Report on Bone Health und Osteoporosis 2004 ist diese Krankheit weit verbreitet, da etwa 10 Millionen Amerikaner über 50 Jahren an Osteoporose leiden.