Wie viel Ernährung brauchen Jugendliche einen Tag?

Die richtige Menge an Kalorien und gesund bekommen Lebensmittel täglich helfen sicherzustellen, dass Jugendliche die richtige Ernährung erhalten, die sie brauchen, um in einem angemessenen Tempo zu wachsen und sich zu entwickeln - während sie Übergewicht vermeiden. Eine nährstoffreiche Ernährung zu essen, hilft auch Ihrem Teenager, die Muskelmasse zu erhöhen, den Energiehaushalt hoch zu halten und den Fokus in der Schule zu maximieren.

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Kalorienbedarf

Viele Teenager im Alter von 14 bis 18 Jahren benötigen 2, 200 bis 3, 200 Kalorien täglich, während Teenager im gleichen Altersbereich in der Regel 1, 800 bis 2, 400 Kalorien täglich, nach der Nationales Herz-, Lungen- und Blutinstitut. Aktive Jugendliche benötigen mehr Kalorien als inaktive Jugendliche, um ein gesundes Gewicht zu halten. Übergewichtige Jugendliche sollten sich mit einem Arzt oder Ernährungsberater über Wege zu einem gesünderen Körpergewicht beraten. In vielen Fällen sollten Jugendliche sich darauf konzentrieren, ihr körperliches Aktivitätsniveau zu erhöhen, anstatt Kalorien für den Gewichtsverlust zu reduzieren.

Protein und Milchprodukte

Das Institute of Medicine stellt fest, dass Teenager im Alter von 14 bis 18 Jahren täglich 52 Gramm Protein benötigen, während Mädchen im Teenageralter in der Regel 46 Gramm Protein pro Tag benötigen. Aktive Teens und Teen Athleten brauchen oft zusätzliches Protein. Gesunde, proteinreiche Optionen umfassen Geflügel, mageres Fleisch, Fisch, Eier, Sojaprodukte, fettarme Milchprodukte, Hülsenfrüchte, Samen, Nüsse und Seitan. Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010 schlagen vor, dass Jugendliche, die 1, 800 bis 3, 200 Kalorien täglich essen, 3 Tassen von der Milchnahrungsmittelgruppe - wie fettarme Milch, Joghurt oder Käse - täglich verbrauchen.

Obst und Gemüse

Nur wenige Teenager in den Vereinigten Staaten konsumieren die empfohlenen Mengen an Obst und Gemüse, so eine 2009 veröffentlichte Studie im "Medscape Journal of Medicine". "Die Menge an Obst und Gemüse, die Jugendliche täglich essen sollten, hängt von ihrem täglichen Kalorienbedarf ab. Zum Beispiel braucht ein jugendlich Mädchen, das 2, 200 Kalorien täglich isst, 2 Tassen Obst und 3 Tassen Gemüse, während ein Teenager, der 2.800 Kalorien täglich verzehrt, auf 2. 5 Tassen Früchte und 3. 5 Tassen Gemüse zielen sollte, schlagen Sie die diätetischen Richtlinien für Amerikaner 2010 vor.

Körner und Fette

Jugendliche benötigen eine Vielzahl der Nahrungsmittel von den Körnern und von den gesunden Fetten oder von den Ölen, Gruppen täglich. Teens essen 2, 200 Kalorien täglich brauchen 7 Unzen aus der Gruppe Körner und 6 Teelöffel aus der Gruppe Öle, während Jugendliche verbrauchen 2, 800 Kalorien täglich sollte auf 10 Unzen Körner und 8 Teelöffel Öle zielen. Eine 1-Unze-Portion Körner entspricht einer Scheibe Vollkornbrot; 1/2 Tasse gekochter brauner Reis, Vollkornnudeln oder Haferflocken; oder 1 Tasse verzehrfertiges Vollkornmüsli. Ein Teelöffel aus der Gruppe Öle entspricht 1 Esslöffel italienischer Salatdressing, 1 Teelöffel Pflanzenöl, 1 1/2 Teelöffel Nussbutter, 1/3 Unze Nüsse oder Samen, 1/6 einer Avocado oder acht große Oliven.