Wie viel sollte ein Teenager in einer Woche trainieren?

Eine 2007 bis 2008 von den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention veröffentlichte Studie ergab, dass 18 Prozent der Amerikaner im Alter von 12 bis 19 Jahren übergewichtig sind. Mangel an körperlicher Aktivität ist ein Hauptfaktor bei übergewichtigen und adipösen Jugendlichen, da ihre Freizeit damit verbracht wird, Videospiele zu spielen, fernzusehen und Computer zu benutzen. Wenn Sie jedoch jeden Tag einige dieser Aktivitäten durch körperliche Aktivitäten ersetzen, können Sie diesen Effekt umkehren.

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Unter 18 Aerobic Activity

Das U.S. Department of Health and Human Services schlägt vor, dass Jugendliche unter 18 Jahren täglich mindestens eine Stunde aktiv sind. Aerobes Training sollte den Großteil dieser Aktivität ausmachen. Kräftige Formen des aeroben Trainings helfen Ihnen, ein gesundes Körpergewicht effizienter zu erreichen und zu halten. Beispiele hierfür sind Joggen, Laufen, Radfahren in hügeligem Gelände oder Schwimmen in einem Pool.

Unter 18 Stärkung

Im Rahmen Ihrer 60-minütigen täglichen Aktivität empfiehlt das US-Gesundheitsministerium, an drei Tagen in der Woche Kräftigungsübungen durchzuführen. Verwenden Sie freie Gewichte, Krafttrainingsgeräte oder Ihr eigenes Körpergewicht, um Übungen auszuführen, die auf Ihre Hauptmuskelgruppen abzielen. Versuchen Sie Pushups, um Ihre Brust und Trizeps, Underhand Pullups für Ihren Rücken, Schultern und Bizeps, und Kniebeugen für Ihren Unterkörper. Wenn Sie freie Gewichte oder Krafttrainingsgeräte zur Kräftigung verwenden, bitten Sie einen Fitness-Profi, Ihnen die richtige Form und Technik für die Übungen beizubringen.

Aerobic-Übung für ältere Jugendliche

Für Jugendliche über 17 Jahren empfiehlt das U.S. Department of Health and Human Services, die Empfehlungen zur körperlichen Aktivität für Erwachsene zu befolgen. Moderate Aerobic-Übungen werden mindestens 150 Minuten pro Woche empfohlen. Alternativ können Sie intensive Formen der aeroben Aktivität 75 Minuten pro Woche durchführen. Trainieren Sie bei gemäßigter Bewegung zügig, gehen Sie gemütlich Fahrrad fahren oder trainieren Sie Aerobic mit geringer Belastung. Zu den kräftigeren Formen gehören Seilspringen, Inline-Skating oder Laufen.

Stärkung älterer Teenager

Jugendliche ab 17 Jahren sollten laut US-Gesundheitsbehörde mindestens zweimal pro Woche ein Ganzkörpertraining durchführen. Wenn Sie ein Anfänger sind, verwenden Sie Krafttrainingsgeräte in einer Fitnesseinrichtung, um Ihnen zu helfen, Übungstechnik zu meistern. Bitten Sie einen Mitarbeiter des Fitnessstudios, Ihnen die ordnungsgemäße Verwendung des Geräts zu zeigen. Sie können jedoch auch freie Gewichte und Körpergewichtsübungen in Ihre Kräftigungsübungen integrieren. Zielen Sie auf jede größere Muskelgruppe bei jedem Training und lassen Sie mindestens einen ganzen Ruhetag vom Krafttraining zwischen den Trainingseinheiten zu.