Wie viel Wasser sollte ich vor einem Basketballspiel trinken?

Dehydration bedroht die Geschwindigkeit, Ausdauer und Gesamteindruck eines Basketballers Leistung, aber viele Athleten erkennen die Symptome der Dehydrierung nicht, bis es zu spät ist. So wenig wie eine 2-prozentige Abnahme des Körpergewichts von Flüssigkeiten, die durch Schweiß verloren gehen, kann zu Dehydration führen, was die Muskeln zum Stillstand bringt und die Ermüdung verstärkt. Als Basketballspieler können Sie jedoch Dehydration durch die Vorbereitung mit angemessenen Trinkgewohnheiten bekämpfen, beginnend Stunden vor dem Schritt auf dem Platz oder Schweiß aus.

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Gefahren der Dehydrierung

Wasser besteht zu etwa 75 Prozent aus dem Muskelgewebe des Körpers, aber hochintensives Training schneidet in das Flüssigkeitsreservoir des Körpers, während es die Haut kühlt durch Schweiß. Während intensiver körperlicher Betätigung wird Blut zu aktiven Muskeln geleitet, die Sauerstoff und Nährstoffe liefern, und zur Aufrechterhaltung einer normalen Körpertemperatur. Wenn ein Athlet bereits um 2 Prozent seines normalen Flüssigkeitsspiegels dehydriert ist, sinkt sein Blutvolumen, was zu einer verminderten Durchblutung der Muskeln und steigenden Körpertemperaturen führt. Ein dehydrierter Athlet kann auch Symptome wie Kopfschmerzen, Muskelkrämpfe und Konzentrationsschwäche erfahren.

Regelmäßige Hydratation

Als Basketballspieler ist Hydratation ein ganztägiger, alltäglicher Brauch, nicht nur ein Teil deiner Vorspielroutine. Basketballspieler verlieren durchschnittlich 2 bis 3 Liter Flüssigkeit während eines Spiels, ersetzen aber nicht alle diese Flüssigkeiten auf einmal. Nehmen Sie stattdessen kleine, langsame Schlucke Wasser und trinken Sie nicht mehr als 8 Unzen. zu einem Zeitpunkt, verhindert Ihre Blase über seine Kapazität zu füllen. Regelmäßige Flüssigkeitszufuhr sollte dazu führen, dass Sie alle 1 bis 2 Stunden urinieren müssen, und Ihre Urinfarbe sollte klar oder eine hellgelbe, nicht eine dunklere Farbe sein, die Austrocknung signalisiert.

Hydration vor dem Spiel

Trinke in den 2 bis 3 Stunden vor Trinkgeld 15 bis 20 oz. Wasser oder Sportgetränk, um sicherzustellen, dass Sie ausreichend mit Feuchtigkeit versorgt sind, wenn Sie auf den Boden steigen. Sportgetränke versorgen Ihren Körper mit Kohlenhydraten und Nährstoffen, die während längerer Trainingseinheiten von einer Stunde oder mehr verbraucht sind, was sie ideal für anstrengendes Training oder ein Turnier macht, in dem Sie mehrere Spiele spielen. Für ein Regelspiel, das weniger als eine Stunde dauert, kann Wasser Sie ausreichend hydratisieren und ist leichter zu verdauen.

Last-Minute Hydration

Wenn sich die Trinkgelder nähern, sollten Sie Ihre Flüssigkeitsreserve auffüllen, indem Sie weitere 8 bis 10 Unzen trinken. 15 bis 30 Minuten vor dem Spiel. Vermeiden Sie während dieser Zeit das Trinken von Flüssigkeiten wie Kaffee, Tee oder zuckerhaltigen kohlensäurehaltigen Erfrischungsgetränken. Koffeinhaltige Getränke wie Kaffee oder Tee dehydrieren Muskeln, während Softdrinks plötzliche Blutzuckerspitzen verursachen und den Magen mit seinen Luftblasen durcheinander bringen können.