Wie viel Gewicht können Sie nur verlieren, indem Sie Kalorien & Walking schneiden?

Sie können eine beträchtliche Menge an Gewicht verlieren, indem Sie gehen und Kalorien abbauen. Aber um dauerhafte Ergebnisse zu haben, wollen Sie nicht mehr als 1 bis 2 Pfund pro Woche verlieren. Idealerweise möchten Sie 250 bis 500 Kalorien täglich aus Ihrer Ernährung herausschneiden und 250 bis 500 Kalorien pro Tag verbrennen, um nicht mehr als 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Kombinieren Sie einen gesunden Ernährungsplan mit täglichen Übungen, um dauerhafte Ergebnisse zu erzielen.

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Energiebilanzgleichung

Ein Pfund Gewicht entspricht 3 500 Kalorien. Um 1 bis 2 Pfund Gewicht pro Woche zu verlieren, müssten Sie Ihre Kalorien durch Diät und Bewegung um 3, 500 bis 7.000 Kalorien reduzieren. Um Ihren täglichen Kalorienbedarf zu bestimmen, gehen Sie zum American Council on Training Kalorische Bedarfsberechnung, einem interaktiven Online-Rechner. Subtrahieren Sie 500 von Ihrem täglichen Kalorienbedarf, um das Kaloriendefizit zu bestimmen, das Sie benötigen, um 1 Pfund pro Woche zu verlieren. Subtrahieren Sie 1, 000 Kalorien, um 2 Pfund pro Woche zu verlieren.

Walking to Burn Calories

Im Durchschnitt verbrennt ein 155-Pfund-Person etwa 300 Kalorien pro Stunde zu Fuß eine 17-minütige pro Stunde Meile - das ist etwa 3,5 Meilen, nach Harvard Medizinschule. Bei diesem Gewicht und Rate, um die empfohlenen 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren, müssten Sie 90 Minuten oder mehr pro Tag gehen …

Schneiden Kalorien in Ihrer Diät

Um 250 bis 500 Kalorien pro Tag von Ihrer Diät zu schneiden, vermeiden Sie Soda und andere gesüßte Getränke. Eine Soda hat bis zu 130 Kalorien pro 12-Unzen Dose. Verringern Sie die Portionsgrößen, indem Sie kleinere Platten und Portionen verwenden. Ersetzen Sie stark verarbeitete, fetthaltige Lebensmittel wie Kartoffelchips und Kekse durch frisches Obst und Gemüse. Wechseln Sie von Vollmilch zu fettfreier Milch, um Kalorien zu reduzieren. Wählen Sie Proteinquellen wie Fisch, mageres Huhn, Nüsse, Samen und Bohnen.

Verfolgung Ihrer Übung und Nahrungsaufnahme

Notieren Sie, was Sie essen, wie viel Sie essen und wie viele Kalorien Sie während jeder Mahlzeit oder eines Imbisses zu sich nehmen. Addieren Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie beim Laufen verbrennen, indem Sie schätzen, dass Sie etwa 100 Kalorien pro 20 Minuten Laufen verbrennen. Subtrahieren Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie beim Laufen verbrennen, von den Gesamtkalorien, die Sie pro Tag gegessen haben, um zu sehen, ob Sie Ihre Zielkalorien für den Tag erreicht haben. Ein Gewichtsverlust von 1 bis 2 Pfund pro Woche wird Sie 4 bis 8 Pfund leichter nach einem Monat.