Wie viel Gewicht können Sie nach sechs Wochen auf einem Laufband verlieren?

Regelmäßig trainieren auf a Laufband kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, aber wie viel hängt von der Intensität, Dauer und Häufigkeit Ihres Trainings ab, sowie davon, wie diszipliniert Sie mit Ihren Ernährungsgewohnheiten sind. Laut dem American Council on Exercise ist ein Ziel von ein bis zwei Pfund pro Woche eine aggressive und doch sichere Rate der Gewichtsabnahme. Dies würde bedeuten, dass Sie in sechs Wochen sechs bis zwölf Pfund sicher fallen lassen können.

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Bedeutung des Laufbands

Das Training auf einem Laufband kann aufgrund der Anzahl der Kalorien, die Sie während Ihres Trainings verbrennen, eine wichtige Rolle bei einem erfolgreichen Gewichtsverlustprogramm spielen Session. Um Gewicht zu verlieren, möchten Sie die Anzahl der Kalorien erhöhen, die Sie jeden Tag verbrennen, denn wenn Sie eine größere Anzahl verbrennen, als Sie konsumieren, werden Sie Ihren Körper zwingen, das Fett, das Sie auf Ihrem Körper gespeichert haben, abzubauen und Sie werden abnehmen. Um ein Pfund Fett zu verlieren, müssen Sie 3 500 mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Ein wöchentlicher Gewichtsverlust von ein bis zwei Pfund würde daher ein Kaloriendefizit von 3, 500 bis 7.000 alle sieben Tage bedeuten.

Verbrannte potentielle Kalorien

Ein wöchentliches kalorienreiches Defizit von 3, 500 bis 7.000 bedeutet ein tägliches Defizit von 500 bis 1.000 Kalorien. Mit diesem Wissen können Sie Ihre Laufband-Workouts strukturieren, um sicherzustellen, dass Sie eine angemessene Anzahl an Kalorien verbrennen. Wie viele Kalorien Sie bei jedem Laufbandtraining verbrennen, hängt von der Intensität und Dauer Ihrer Sitzung ab. Laufen auf dem Laufband wird zum Beispiel deutlich mehr Kalorien verbrennen als Laufen. Gemäß einem Kalorienzähler für körperliche Aktivität, der vom American Council on Exercise zur Verfügung gestellt wird, verbrennt eine 150-Pfund-Person etwa 340 Kalorien während eines 30-minütigen Joggens bei 6 mph. Bei einer Geschwindigkeit von 8 mph würde diese Person während dieser Zeit etwa 459 Kalorien verbrennen. Wenn Sie mit 2 Meilen pro Stunde auf dem Laufband laufen, können Sie in einem 30-minütigen Training etwa 68 Kalorien verbrennen. Ein Schrittgeschwindigkeit von 4 Meilen pro Stunde wird am Ende brennen etwa 170 Kalorien.

Möglichkeiten zur Gewichtsabnahme

Sie müssen mit Ihrem Laufbandtraining konsistent sein, um genug Kalorien zu verbrennen, um ein Defizit zum Abnehmen zu erzeugen. Wenn Sie während Ihrer Laufband-Workouts mit 4 Meilen pro Stunde laufen und somit während jeder Trainingseinheit etwa 170 Kalorien verbrennen, können Sie etwa 20 Trainingseinheiten ein Defizit von 3 500 Kalorien hinzufügen. Dies bedeutet, dass Sie etwa drei Wochen brauchen, um ein Pfund zu verlieren und damit etwa zwei Pfund in den sechs Wochen zu verlieren. Wenn Sie mit 8 Meilen pro Stunde laufen und so ungefähr 459 Kalorien während jedes Workouts verbrennen, werden Sie ein Defizit von 3 500 Kalorien über jede sieben Trainingseinheiten schaffen und haben so das Potential, sechs Pfunde in einem sechswöchigen Zeitraum zu verlieren.

Ernährungs Bedeutung

Wenn Sie mit Ihrem Laufband Training erfolgreich abnehmen möchten, müssen Sie auch sicherstellen, dass Sie eine angemessene Anzahl von Kalorien aufnehmen, die die Schaffung eines Kaloriendefizits ermöglicht. Wenn Sie kalorienreiche Mahlzeiten konsumieren würden, würden Sie die Kalorien, die Sie während Ihres Laufbandtrainings verbrannt haben, schnell ausgleichen. Anpassungen an was Sie essen und trinken ist auch, was Ihnen erlauben wird, ein bis zwei Pfund pro Woche zu verlieren. Verringern Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen, indem Sie nur Wasser trinken und hauptsächlich Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und magere Proteine ​​essen.