Wie viel Gewicht verliere ich in zwei Monaten?

Wie viel Gewicht, das Sie in zwei Monaten durch Laufen verlieren können, hängt davon ab, wie viele Kalorien Sie während Ihrer Läufe verbrennen, wie oft Sie laufen und wie hoch Ihre Kalorienzufuhr ist. Gewichtsverlust tritt auf, wenn es ein Kaloriendefizit gibt, was bedeutet, dass Sie mehr verbrennen, als Sie verbrauchen. Die sicherste Menge, die Sie pro Woche verlieren sollten, ist 2 Pfund. In zwei Monaten ist es möglich, dass Sie 16 Pfund nur durch Laufen fallen lassen können.

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Kalorienmangel

Verliere 1 bis 2 Pfund pro Woche für den realistischsten und erfolgreichsten Ansatz zur Gewichtsreduktion. Ein Pfund entspricht 3 500 Kalorien. Wenn Sie 2 Pfund in einer Woche verlieren möchten, dann sollten Sie 1.000 Kalorien pro Tag verbrennen. Dies kann entweder durch Laufen oder durch Schneiden von Kalorien aus Ihrer Ernährung erfolgen. Eine Kombination aus Bewegung und Diät ist der effektivste Weg, um Ihr Kaloriendefizit zu erreichen.

Beim Laufen gebrannte Kalorien

Wie viele Kalorien Sie beim Laufen verbrennen, hängt davon ab, wie viel Sie wiegen, wie schnell und wie lange Sie laufen. Gesundheitszustand. com zeigt eine 160-Pfund-Person läuft für 45 Minuten bei 6 mph brennt insgesamt 547 Kalorien. Wenn Sie 450 Kalorien aus Ihrer Diät jeden Tag schneiden und laufen, dann sind Sie auf dem Weg, 2 Pfund pro Woche zu verlieren. An Tagen, an denen Sie nicht laufen, müssen Sie entweder mehr Kalorien aus Ihrer Ernährung herausnehmen oder eine alternative Form des Trainings finden.

Tägliche kalorische Aufnahme

Um herauszufinden, wie viele Kalorien pro Tag Sie zum Abnehmen benötigen, müssen Sie zuerst Ihre Kalorienaufnahme für die Gewichtskontrolle bestimmen. MedlinePlus empfiehlt sitzenden Personen 10 Kalorien pro Pfund Körpergewicht zu essen. Leicht aktive Menschen sollten 13 Kalorien essen. Mäßig aktive Menschen sollten 15 Kalorien pro Pfund Körpergewicht essen. Und anstrengend aktive Menschen sollten 18 Kalorien essen. Wenn Sie 160 Pfund sind und Sie die meisten Tage der Woche trainieren, sollten Sie 2, 400 Kalorien essen. An Tagen, an denen du nicht rennst, iss 1, 400 Kalorien. An Tagen, an denen Sie 500 Kalorien verbrennen, sollten Sie 1, 900 Kalorien zu sich nehmen. Denken Sie jedoch daran, dass das American College of Sports Medicine empfiehlt Männer nie weniger als 1, 800 Kalorien und Frauen nie weniger als 1, 200.

Gewichtsverlust Plan

Laufen ist eine effiziente Aktivität, wenn es darum geht Kalorien verbrennen. Für zusätzliche Kalorienverbrennung sollten Sie jedoch andere Fitnessaktivitäten wie Krafttraining einbauen. Zusätzlich zum Kalorienverbrauch während deines Workouts steigert Krafttraining deinen Stoffwechsel und erhöht die Kalorienmenge, die du verbrennst, wenn du nicht trainierst. Es ist auch wichtig, eine Vielzahl von Trainingsmöglichkeiten zu üben, um Übertraining zu vermeiden und möglicherweise die Muskeln, die Sie regelmäßig überarbeiten, zu verletzen.