Wie viel Molkenprotein für Frauen?

Molkenprotein ist eine Nahrungsergänzung, die Frauen einnehmen können, um entweder Muskeln aufzubauen oder hochwertiges Protein zu liefern, wenn sie Körperfett verlieren. Die Menge an Molkenprotein, die Sie zu sich nehmen müssen, hängt von Ihrem Gewicht, Ihrem Aktivitätsniveau und Ihren Fitnesszielen ab. Whey Protein-Verwendung kann auch Nebenwirkungen verursachen, die es wert sind, berücksichtigt zu werden. Wie bei jedem Nahrungsergänzungsmittel sollten Sie einen Ernährungsberater oder Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie Molkeprotein in Ihren Ernährungsplan aufnehmen.

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Hintergrund

Molke stammt aus Kuhmilch als Restprodukt aus der Käseherstellung und besteht aus hochwertigem Eiweiß, das alle essentiellen Aminosäuren enthält. Molkeprotein ist am leichtesten von jedem Lebensmittelprotein aufgenommen, laut dem Buch Secrets to Lowering Cholesterol with Nutrition and Natural Supplements, sicher von Art T. Dash. Darüber hinaus enthält Molke einen hohen Anteil an verzweigtkettigen Aminosäuren, einer speziellen Klasse von Proteinbausteinen, die sich leicht in das Muskelgewebe integrieren, um die fettfreie Muskelmasse beim Abnehmen zu erhalten oder beim Muskelaufbau neue Muskeln aufzubauen.

Aktivitätslevel

Als eine Frau, die nach einer Erhöhung der Muskelmasse sucht, solltest du genügend Wheyprotein in deine Ernährung aufnehmen, um deinem Aktivitätsniveau basierend auf deinem Gewicht zu entsprechen. Vor allem wenn man sich in Kraft und Krafttraining wie Gewichtheben engagiert, schließt eine ausreichende tägliche Aufnahme zwischen 1,6 und 2 Gramm Molkenprotein pro Kilogramm Körpergewicht ein, sagt Bill Campbell vom Exercise and Performance Nutrition Laboratory der University of London Süd-Florida. Wenn dein Fitnessziel darin besteht, Körperfett zu verlieren, während du deine Muskeln aufrechterhältst, und deine primäre Übung Ausdauer oder intermittierender Sport ist, nimm zwischen 1 und 1. 7 Gramm Molkeprotein pro Kilogramm Körpergewicht sind ausreichend.

Sicherheit

Obwohl Molke eine bequeme Proteinquelle mit einem vorteilhaften Aminosäureprofil ist, birgt sie als Nahrungsergänzung Gesundheitsrisiken. Zum Beispiel hält die US-amerikanische Nahrungs- und Arzneimittelbehörde Nahrungsergänzungsmittel zu einem anderen Standard als Nahrungsmittel, verschreibungspflichtige Arzneimittel und frei verkäufliche Arzneimittel. Während sie verlangen, dass Ergänzungen für den Konsum sicher sind, werden sie nicht auf Sicherheit getestet, bevor das Produkt auf den Markt kommt. Vielmehr untersuchen sie Sicherheitsaspekte erst, nachdem Probleme aufgetreten sind, sobald das Produkt im Handel erhältlich ist. Daher können Molkeprotein-Ergänzungsmittel nicht offenbarte Verunreinigungen oder andere potentiell schädliche Inhaltsstoffe enthalten. Als Frau können ungeprüfte Nahrungsergänzungsmittel besonders gefährlich sein, wenn Sie schwanger sind oder eine Schwangerschaft in Erwägung ziehen. Ein Bericht in der Ausgabe 2010 von "Consumer Reports" erklärt, dass viele Proteinpulver gefährliche Mengen toxischer Metalle enthalten und dass wiederholte Expositionen zu ernsthaften gesundheitlichen Folgen führen können.Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie viel Molkenprotein Sie verwenden sollten und wie oft.

Andere Überlegungen

Abhängig von Ihrem Körpertyp können Sie mehr oder weniger leicht Muskeln aufbauen oder Körperfett verlieren als andere Frauen. Daher müssen Sie möglicherweise Ihre Molkenproteinaufnahme anpassen, um diese Unterschiede auszugleichen und die Ernährung zu finden, die am besten zu Ihnen passt. Darüber hinaus kann Molkenprotein zusätzliche Kalorien zu Ihrer Ernährung hinzufügen, was zu unbeabsichtigter Gewichtszunahme führt, wenn Sie es im Übermaß konsumieren. Verlassen Sie sich auf Molkeprotein als Ihre primäre Aminosäurequelle, können Sie auch andere essentielle Nährstoffe, die Sie als Frau benötigen, wie Eisen oder Folsäure, verweigern. Daher sollten Sie Molkenprotein nur als Teil einer gesunden Ernährung, die Ihre Bedürfnisse berücksichtigt, zu sich nehmen.