Wie man belastungsinduzierte Übelkeit und Erbrechen vermeidet

Wenn Sie Ihren Körper während der Übung oder Übung ohne die richtige Ernährung drücken, könnte eine Welle der Übelkeit Ihr Training unterbrechen. Krankheit und Erbrechen machen oft ein Training kurz, da Sie sich dann um Ihre Symptome kümmern müssen. Die Wahrnehmung, die Sie während des Trainings erfahren, hängt wahrscheinlich eher mit Ihren Gewohnheiten zusammen als mit der tatsächlichen Übung, an der Sie teilnehmen. Bereiten Sie sich auf das Training vor und beenden Sie es richtig, so dass Sie sich durch die körperliche Anstrengung nicht krank fühlen.

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Schritt 1

Essen Sie 30 Minuten vor dem Training einen kleinen Snack. Eine Studie, die im April 2001 in "Appetite" veröffentlicht wurde, fand heraus, dass Übelkeit sowohl durch Fasten vor dem Training als auch durch Essen unmittelbar vor dem Training verstärkt wird. Das Training auf einem völlig leeren Magen kann zu Übelkeit aufgrund von niedrigem Blutzucker führen, während das Trainieren auf einem vollen Magen bedeutet, sich zu bewegen, bevor das Essen vollständig verdaut ist. Ein gesunder Snack, wie zum Beispiel ein "Trail Mix" oder ein Käsestab, hilft Ihnen beim Training, ohne dass Sie sich krank fühlen.

Schritt 2

Trainiere in einer temperierten Umgebung, wenn es draußen über 90 Grad Fahrenheit ist. Trainieren in extremer Hitze kann zu Hitzeausbrüchen und Hitzschlag führen, die beide Übelkeit verursachen. Wenn Ihre Kerntemperatur über 104 Grad Fahrenheit steigt, haben Sie ein höheres Risiko für Organversagen, also bleiben Sie drinnen, wenn es heiß ist.

Schritt 3

Üben Sie Ihre Fähigkeiten und erhöhen Sie Ihre Intensität in Schritten. Während Sie selbst Kalorien verbrennen, verheißt es nichts Gutes für Ihren Körper. Sich zu anstrengend zu bewegen, wenn der Körper nicht in Form ist, kann zu Überanstrengung führen, was zu Übelkeit, Benommenheit und sogar zu Ohnmacht führt. Bauen Sie Ihre Kraft im Laufe der Zeit auf, anstatt sich in intensive Übungen zu stürzen, bevor Ihr Körper vollständig bereit ist.

Schritt 4

Trinken Sie Wasser, um während des Trainings mit Feuchtigkeit versorgt zu bleiben. Dehydration manifestiert sich oft als Übelkeit. Während du trainierst, verlierst du Wasser durch Schweiß. Dieses Wasser muss wieder aufgefüllt werden, um Dehydration zu vermeiden. Der American Council on Exercise schlägt vor, während des Trainings mindestens 7 bis 10 Unzen Wasser pro 10 bis 20 Minuten Training zu trinken. Normalerweise brauchen Sie keine Sportgetränke, um Kalium und Natrium zu ersetzen, es sei denn, Sie trainieren länger als 45 bis 60 Minuten mit hoher Intensität.

Schritt 5

Kühlen Sie sich am Ende Ihres Trainings ab. Wenn du abrupt mit dem Training aufhörst, pumpt dein Herz weiterhin Blut zu deinen Arbeitsenden und lässt weniger auf dein Gehirn zu. Durch schrittweises Stoppen der Übung werden Sie Ihre Herzfrequenz regulieren und den Blutfluss gleichmäßiger im Körper verteilen, so dass Sie sich nach dem Training besser fühlen.