Wie man schwere Beine und Schwellungen an den Knöcheln vermeidet

Schwere Beine und Ödeme in den Knöcheln treten aufgrund einer Gefäßinsuffizienz auf. Mit anderen Worten, der Blutfluss in den Beinen ist nicht ausreichend. Das Gefäßsystem ist komplex, aber letztendlich gibt es zwei mögliche Situationen, die zu diesem Problem führen: Das Herz pumpt nicht stark genug oder es gibt eine Blockade in den Venen oder Arterien. Die Behandlung Ihrer Herzgesundheit ist eine lebenslange Herausforderung, aber Sie können Maßnahmen ergreifen, um Ihr Risiko zu verringern oder bereits bestehende Probleme zu verringern. Wenn Sie Beschwerden in Ihren Beinen, Schwellungen in den Knöcheln, Kurzatmigkeit, Brustschmerzen haben oder vermuten, dass Sie Probleme mit Ihrem Herzen haben, suchen Sie einen Arzt auf, um eine korrekte Diagnose zu stellen.

Video des Tages

Schritt 1

Stoppen Sie zu rauchen oder vermeiden Sie es, jemals zu starten. Rauchen hat schädliche Auswirkungen auf den menschlichen Körper, einschließlich des vaskulären Systems.

Schritt 2

Überwachen Sie Ihre Ernährung und beseitigen Sie Salz, wenn möglich. Natrium zieht Wasser in das Gewebe und erhöht die Retention. Dies führt zu Schwellungen in den Knöcheln und Bluthochdruck. Reduzieren Sie Ihre Fettaufnahme und erhöhen Sie die Menge an Ballaststoffen, die Sie essen, um eine gesunde Ernährung zu erhalten.

Schritt 3

Trainiere regelmäßig und nimm sowohl Kraft- als auch Herz-Kreislauf-Übungen mit. Das Herz ist ein Muskel, der durch Bewegung stärker wird. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie beginnen, um sicherzustellen, dass Bewegung für Sie sicher ist.

Schritt 4

Heben Sie Ihre Beine im Sitzen. Dies verhindert Wasseransammlungen und verbessert den Blutfluss. Die Adern arbeiten, um Blut zum Herzen zu transportieren, sich gegen die Schwerkraft bewegend. Halten Sie Ihre Beine über Ihrem Herzen hilft, den Fluss von venösem Blut aufrechtzuerhalten.

Schritt 5

Massieren Sie Ihre Beine und bewegen Sie Ihre Hände von den Knöcheln nach oben in Richtung Herz, um den Blutfluss anzuregen.

Schritt 6

Gehen Sie herum, wenn Sie längere Zeit sitzen. Wenn Sie stundenlang sitzen, ohne Ihre Beine zu trainieren, riskieren Sie eine Blutgerinnselbildung, die als tiefe Venenthrombose bekannt ist.

Schritt 7

Überwachen Sie Ihre allgemeine Gesundheit, um andere medizinische Probleme zu kontrollieren, die Sie entwickeln können. Schwere Beine und Ödeme können sekundär zu einer anderen Krankheit wie Diabetes sein. Befolgen Sie alle Anweisungen, die Ihnen von Ihrem Hausarzt gegeben wurden, um mit diesen Bedingungen umzugehen.

Tipps

• Kompressionsstrümpfe können helfen, die Durchblutung Ihrer Beine zu verbessern, aber tragen Sie sie nur so, wie es von einem Arzt empfohlen wird.

Warnhinweise

• Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn sich Ihre Beine schwer anfühlen oder wenn Sie eine Knöchelschwellung bemerken. Diese Probleme können Symptome einer möglichen Herzinsuffizienz sein und müssen von einem Arzt beurteilt werden.