Wie man atmet Während man Pull-Ups macht
Inhaltsverzeichnis:
Jedes Mal, wenn Sie eine Übung durchführen, bei der Sie sich anstrengen müssen, wie zum Beispiel ein Liegestütz oder ein Hochziehen, ist es wichtig, dass Sie richtig atmen. In einfachen Worten, richtiges Atmen ist eine rhythmische Atmung, wo Sie immer ausatmen, während Sie Kraft ausüben. Falsches oder unregelmäßiges Atmen bei Klimmzügen oder anderen Übungen kann zu vielen negativen Nebenwirkungen wie Hernien, Blutgefäßen und dramatischen Druckspitzen führen.
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Schritt 1
Beginne aus einer Totsprungposition mit ausgestreckten Armen und mit den Füßen vom Boden.
Schritt 2
Atme tief ein und inhaliere, um deine Lungen zu füllen.
Schritt 3
Atmen Sie aus, wenn Sie anfangen, sich hochzuziehen. Weiter ausatmen, bis dein Kinn über der Stange ist.
Schritt 4
Atme tief ein, während du dich wieder nach unten senkst, bis deine Arme wieder fast vollständig ausgestreckt sind.
Schritt 5
Atmen Sie aus, um ein weiteres Pullup zu beenden.
Schritt 6
Wiederholen Sie diese abwechselnden, koordinierten Atemzüge, während Sie Ihren Körper während der Klimmzüge heben und senken.
Tipps
- Wenn Sie Atem holen müssen, hängen Sie aus der Ruheposition und atmen ein paar Mal ein, bevor Sie wieder anfangen.
Warnungen
- Stoppen Sie die Übung, wenn Sie sich schwach oder schwindlig fühlen.
