Wie man Vitamin D-3-Spiegel hoch bringt

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Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das an der Knochenbildung, Insulinregulation und Muskelfunktion beteiligt ist, Immungesundheit und das Gleichgewicht von Phosphor und Kalzium im Körper. Um einen Mangel an Vitamin D3, einer in der Haut von Mensch und Tier synthetisierten Form von Vitamin D, zu verhindern, sollten Erwachsene täglich 600 IE Vitamin D aufnehmen. Wenn Sie ein Mangelrisiko haben oder bereits defizitär sind, ist es wichtig, dass Sie Ihre Werte schnell erhöhen, um langfristige Gesundheitseffekte zu vermeiden. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Änderungen in der Ernährung vornehmen oder eine Supplementierung mit Vitamin D3 oder einem anderen Vitamin oder Mineralstoff beginnen.

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Schritt 1

Essen Sie möglichst viel Vitamin D wie Garnelen, Eier und Lachs. Leider sind nur wenige Lebensmittel von Natur aus reich an Vitamin D und diejenigen, die das Vitamin enthalten, sind nicht für Veganer oder Vegetarier geeignet.

Schritt 2

Erhöhen Sie die Vitamin D3-Werte mit angereicherten Lebensmitteln. Da natürliche Nahrungsquellen für Vitamin D knapp sind, stärkt die Regierung viele häufig konsumierte Nahrungsmittel mit dem Vitamin. Wählen Sie angereicherte Versionen von Orangensaft, Butterersatz, Joghurt, Müsli und Milch.

Schritt 3

Fügen Sie Lebensmittel in Ihre Ernährung ein, die die Co-Faktoren für Vitamin D enthalten, die Nährstoffe sind, die bei der richtigen Aufnahme und Nutzung des Vitamins helfen. Magnesium, Vitamin A, Vitamin K, Zink und Bor sind alle notwendig, um Vitamin D3 zu erhöhen. Der Magnesiumspiegel hat die größte Wirkung auf Vitamin D3, also nehmen Sie Nüsse, Bohnen und Fisch in Ihre tägliche Ernährung auf oder nehmen Sie ein Magnesiumpräparat, wenn Sie ein Mangelrisiko haben.

Schritt 4

Verbringe jeden Tag ein paar Stunden im Freien in der Sonne, um deinen Vitamin-D3-Spiegel schnell anzuheben. Nur 15 bis 20 Minuten täglicher Sonneneinwirkung können bei den meisten Menschen einen Vitamin-D-Mangel verhindern. Diejenigen mit dunkleren Hauttönen benötigen möglicherweise mehr Zeit in der Sonne.

Schritt 5

Nehmen Sie ein Vitamin-D3-Präparat ein, wenn Ihre Nahrungsquellen des Vitamins nicht ausreichen oder wenn Sie keine Zeit im Freien verbringen können. Supplements können auch erforderlich sein, wenn Sie stillen oder an einer Erkrankung leiden, die Ihre Fähigkeit, Fett aufzunehmen oder Vitamin D zu verarbeiten, beeinträchtigt.

Schritt 6

Konsultieren Sie Ihren Arzt oder Apotheker über Medikamente, die Sie derzeit einnehmen mit der Fähigkeit Ihres Körpers, Vitamin D3 zu absorbieren oder zu verwenden. Antikonvulsiva, Kortikosteroide, Hormonersatzmittel, Antikoagulantien und einige andere Medikamente können den Vitamin-D-Spiegel senken.