Wie man einen Volleyball ohne Schmerz schlägt

Volleyball zu spielen ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, tägliche Übungsanforderungen zu erfüllen, aber wenn du ein Spiel mit roten, wunden Stellen beendest Auf und ab in deinen Armen ist es möglich, dass du eine unangemessene Stoßtechnik verwendest. Wenn richtig gemacht, sollte das Stoßen deine Arme nicht verletzen, da die richtige Form Kontakt zwischen dem Ball und der Daumenbasis schafft. Üben Sie die richtige Technik in Volleyball-Übungen und auf eigene Faust, um ohne übermäßige Schmerzen am Volleyball teilzunehmen.

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Schritt 1

Positioniere dich unter dem Ball. Vermeiden Sie es, die Arme zu strecken, um den Ball zu treffen, da dies unnötigen Kontakt zwischen dem Ball und den zarten und empfindlichen Innenseiten der Unterarme verursacht.

Schritt 2

Hocken Sie Ihre Beine etwas mehr als schulterbreit ab. Wenn Sie Kontakt aufnehmen, wird Kraft mit Ihren Beinen ausgeübt, so dass Sie Ihre Beine in die richtige Position bringen. Wenn Sie Ihre Arme verwenden, um Kraft anzuwenden, führt dies zu Rötungen und Schmerzen.

Schritt 3

Halte deine Arme vor deinen Körper und drücke deine dominante Hand über deine nicht dominante Faust. Positioniere deine Daumen nebeneinander und strecke deine Arme vor dir aus. Halten Sie eine leichte Biegung in den Ellenbogen, um den Aufprall abzufedern oder später Ellbogenschmerzen zu riskieren.

Schritt 4

Kontaktiere den Ball an der Basis deiner Daumen und nicht am Unterarm. Anstatt den Ball zu schlagen und nach oben gerichtete Kraft von den Armen aus zu üben, drücken Sie auf Ihre Beine und strecken Sie Ihren Körper so, dass Kraft durch Ihre Beine und den unteren Rückenbereich ausgeübt wird. Du wirst mehr Kraft hinter der Beule haben und es wird deine Arme davor schützen, auf den Ball zu schlagen.

Schritt 5

Übe das tägliche Stoßen, um deine Technik zu verbessern. Denk daran, dass deine Arme zwar der einzige Anhängsel sind, der den Ball berührt, sie aber nicht der einzige Körperteil sind nimmt an der Beule teil. Wenn du deinen ganzen Körper verwendest, um den Ball zu lenken, schützt er deine Arme und macht das Stoßen weniger schmerzhaft.

Tipps

• Solange Sie die Bump-Technik nicht perfektioniert haben, tragen Sie langärmelige Hemden oder schützende Armärmel, um den Aufprall des Balls auf Ihre Arme zu dämpfen.

Warnhinweise

• Wenn der Schmerz und die Schmerzen sich verschlimmern und nicht auf eine Pause reagieren, wenden Sie sich an Ihren Arzt.