Kalorien berechnen aus Zucker

Wenn Sie wissen, wie viele Kalorien Sie mit Zucker zu sich nehmen, können Sie bei der Gewichtsabnahme oder bei der Blutzuckerkontrolle helfen. Wenn Sie Lebensmitteln oder Getränken regelmäßig Süßstoffe wie beispielsweise Kristallzucker oder braunen Zucker hinzufügen, ist es wichtig zu wissen, wie viele Kalorien dies zur täglichen Aufnahme beiträgt. Sie können auch die Anzahl der Kalorien, die Sie mit Zucker zu sich nehmen, mit den empfohlenen Richtlinien für die Zuckeraufnahme vergleichen.

Video des Tages

Schritt 1

Messen Sie die Menge an Zucker, die Sie zu Ihrem Essen oder Getränk hinzufügen, um die Gesamtzahl der Teelöffel zu bestimmen. Als Referenz - ein Esslöffel entspricht 3 Teelöffel und 1/8 Tasse ist 6 Teelöffel. Ein Würfel Zucker ist etwa 1/2 Teelöffel und ein einzelnes Zuckerpäckchen ist etwa 2/3 Teelöffel.

Schritt 2

Multiplizieren Sie die Anzahl der Teelöffel mit 4, um die Gesamtmenge an Zucker zu erhalten, da es laut dem US-Landwirtschaftsministerium 4 Gramm Zucker pro Teelöffel Kristallzucker gibt.

Schritt 3

Multiplizieren Sie die gesamten Gramm Zucker aus Schritt 2 mit vier, um die Gesamtkalorien aus Zucker zu erhalten, denn es gibt 4 Kalorien pro Gramm Zucker. Zum Beispiel gibt es 32 Kalorien in 8 Gramm Zucker, was 2 Teelöffel entspricht.

Was Sie brauchen

• Rechner
• Messlöffel

Tipps

• Sie können die Kalorien aus Zucker, die Sie pro Tag essen, mit den Richtlinien der American Heart Association vergleichen, die besagen, dass Frauen nicht mehr als 100 Kalorien pro Tag zu sich nehmen dürfen Zucker und Männer sollten nicht mehr als 150 Kalorien pro Tag aus Zucker bekommen. Denken Sie daran, dass viele verarbeitete und verpackte Lebensmittel wie Desserts, Backwaren, Süßigkeiten und Soda, auch Zucker enthalten. Anstatt Nahrungsmittel mit zusätzlichem Zucker zu essen, wählen Sie Vollwertkost mit natürlicher Süße wie Obst und Milch, um die größte Menge an Nährstoffen pro Kalorie zu erhalten.

Warnhinweise

• Laut einem Artikel in der Zeitschrift "Circulation" im Jahr 2002 kann der Verzehr einer zuckerreichen Diät zu erhöhten Triglyzeridspiegeln, schlechter Blutzuckerkontrolle, Gewichtszunahme und einem Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen in der Leber führen Diät.