Wie Macronutrient berechnen

Zu ​​den Makronährstoffen gehören Kohlenhydrate, Proteine ​​und Fette, die in allen Lebensmitteln vorkommen. Sie liefern die Energie, die für die täglichen Stoffwechselprozesse und körperlichen Aktivitäten notwendig ist. Manche Menschen wollen vielleicht die Aufnahme von Makronährstoffen in Übereinstimmung mit speziellen Diäten berechnen.

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Schritt 1

Nährwertkennzeichnung prüfen. Identifizieren Sie die Anzahl der Kohlenhydrate, Proteine ​​und Fette in jeder Portion. Schreiben Sie die Gramm für Kohlenhydrate, Protein und Fett pro Portion auf ein Stück Papier.

Schritt 2

Multiplizieren Sie die Gramm Kohlenhydrate mit vier, um die Kalorien pro Portion von diesem Makronährstoff zu erhalten. Multiplizieren Sie die Gramm Protein mit vier, um die Kalorien pro Portion zu berechnen. Multiplizieren Sie die Gramm Fett um neun für Kalorien pro Portion.

Schritt 3

Identifizieren Sie Ihren Gesamtkalorienbedarf und schreiben Sie ihn auf. Multiplizieren Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf mit. 45 oder 45 Prozent, um die minimalen Kalorien aus Kohlenhydraten zu identifizieren, die vom US Department of Agriculture empfohlen werden. Multiplizieren Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf mit. 10 oder 10 Prozent für die minimalen Kalorien von Protein. Multiplizieren Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf mit. 20 oder 20 Prozent, um die minimalen Kalorien von Fett zu berechnen, das vom USDA empfohlen wird.

Schritt 4

Schreiben Sie Ihren gesamten Kalorienbedarf auf. Multiplizieren Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf mit. 65 oder 65 Prozent, um die Obergrenze der Kohlenhydrataufnahme zu identifizieren, die vom USDA empfohlen wird. Multiplizieren Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf mit. 15 oder 15 Prozent, um die empfohlene Obergrenze für Protein zu erhalten. Multiplizieren Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf mit. 35 oder 35 Prozent für die vom USDA empfohlene Obergrenze der Fettaufnahme.

Was Sie brauchen

• Rechner
• Papier
• Stift
• Nährwertkennzeichnung

Warnungen

• Halten Sie sich innerhalb der empfohlenen Grenzwerte für jeden Makronährstoff. Reduzieren oder eliminieren Sie nicht eine ganze Klasse von Makronährstoffen aus Ihrer Ernährung, da dies Nährstoffmangel verursachen kann.