So ​​berechnen Sie Minuten pro Meile

Durch die Berechnung Ihrer Minuten pro Meile können Sie Ziele für Laufen und Gehen festlegen und erreichen. Wenn Sie sich das Ziel setzen, einen Marathon in weniger als zwei Stunden und 30 Minuten zu absolvieren, müssen Sie genau bestimmen, mit welcher Geschwindigkeit Sie während des Rennens pro Meile fahren müssen, um dieses Ziel zu erreichen. Verwenden Sie die Berechnungen, die vom erfahrenen Tracktrainer Jake Kuritz vorgeschlagen wurden, um Ihr Tempo zu berechnen.

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Schritt 1

Identifizieren Sie die Entfernung, die Sie in Meilen zurücklegen werden. Zum Beispiel, wenn Sie einen Marathon laufen, wäre die Entfernung 26. 2 Meilen.

Schritt 2

Verwenden Sie die Formel, um zu berechnen, wie schnell Sie diese Strecke zurücklegen müssen, indem Sie Ihre Pacezeit in Sekunden umrechnen.

(Stunden x 60 x 60) + (Minuten x 60) + Sekunden = Zeit in Sekunden.

Wenn Sie beispielsweise einen Marathon in zwei Stunden, 30 Minuten und 45 Sekunden absolvieren möchten, lautet die Gleichung:

(2 x 60 x 60) + (30 x 60) + 45 = 9, 045 Sekunden

Schritt 3

Teilen Sie die Gesamtzahl der Sekunden durch die Gesamtzahl der Meilen, um die Sekunden pro Meile zu bestimmen. Zum Beispiel: 9, 045 ÷ 26. 2 = 345. 23 Sekunden

Schritt 4

Wandle die Sekunden in Minuten um durch 60: 345. 23 ÷ 60 = 5. 75

Die ganze Zahl, in diesem Beispiel 5, repräsentiert die Minuten.

Schritt 5

Multiplizieren Sie die Zahl nach der Dezimalzahl mit 60, um die Sekunden zu erhalten:. 75 x 60 = 45

Basierend auf diesen Berechnungen, um einen Marathon in 2 Stunden, 30 Minuten und 45 Sekunden zu laufen, müssen Sie jede Meile in einem 5-Minuten-Tempo laufen.

Tipps

• Viele Straßenrennen, wie z. B. 10 km und halbe Marathons, bieten Tempo-Armbänder, so dass Sie die richtige Geschwindigkeit beibehalten können, um die Zielzeit zu erreichen. Die Armbänder geben an, wie viel Zeit Sie auf jeder Meile haben sollten.