Wie man Adrenalin im Körper kontrolliert

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Ein Adrenalinschub wird gemeinhin als "Kampf-oder-Flucht" -Reaktion bezeichnet und passiert, wenn Sie eine plötzliche Bedrohung verspüren. Die wahrgenommene Bedrohung kann von einem bösartigen Hundegebell, Berufs- oder Familienstress oder jemandem, der versucht, sich mit Ihnen zu streiten, reichen. Das Ergebnis ist eine erhöhte Herzfrequenz und Blutdruck, die im Laufe der Zeit gefährlich sein können. Kontrollieren Sie Ihr Adrenalin, indem Sie Ihren Stress und Ihre Reaktion auf Stresssituationen bewältigen.

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Schritt 1

Ändere dein Leben, wo du in der Lage bist, um deinen Stresslevel zu reduzieren. Suchen Sie nach einem neuen Job, wenn Ihre aktuelle Position eine endlose Quelle der Angst ist. Beheben Sie Probleme mit Ihrem Partner, wenn Ihre Beziehung problematisch oder stressig ist. Suchen Sie nach den Bereichen in Ihrem Leben, die Stressreaktionen auslösen, und erstellen Sie einen Plan, um diese Bereiche zu ändern.

Schritt 2

Holen Sie sich mindestens sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht. Wenn Sie sich durch zu wenig Schlaf erschöpft fühlen, kann dies Ihren Stress erhöhen und Sie auf Probleme oder Bedrohungen reagieren. Machen Sie es zu einem Punkt, um sich abends zu entspannen, so dass Sie rechtzeitig einschlafen können, um sieben oder acht Stunden hinein zu passen.

Schritt 3

Verzehr von Zucker, gesättigten Fetten und weißen Mehlen vermeiden. Diese ungesunden Nahrungsmittel können Ihren Körper belasten und es schwieriger für Sie machen, schwierige Umstände zu verarbeiten. Essen Sie Nahrungsmittel, die Ihren Körper ernähren, wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und magere Proteine.

Schritt 4

Übe tiefe Atemmethoden, um Körper und Geist in Stresssituationen zu entspannen. Atme langsam durch die Nase bis zu fünf und atme auch fünf Mal durch die Nase aus. Fahren Sie damit fort, bis Sie spüren, dass sich Ihre Muskeln entspannen und die Spannungen sich lockern.

Schritt 5

Sprich mit einem Therapeuten über die Probleme in deinem Leben, die Stress verursachen, um dein Adrenalin zu kontrollieren. Ein Therapeut wird Ihnen erlauben, über Ihre Probleme zu sprechen und sie von Ihrer Brust zu holen, während Sie auch Lösungen und Bewältigungsmethoden anbieten.