Wie Koffein, Molkerei, Gluten und Zucker auszuschneiden

Viele Menschen mit Nahrungsmittelallergien oder Nahrungsmittelsensibilitäten müssen lernen, bestimmte Substanzen aus ihrer Ernährung zu eliminieren. Koffein, Zucker, Gluten und Milchprodukte sind alle mit Empfindlichkeiten verbunden, die nachteilige physikalische Reaktionen hervorrufen können. Darüber hinaus empfehlen ganzheitliche Heilpraktiker strikte Diätprotokolle, die diese Substanzen eliminieren, um eine Vielzahl von Gesundheitszuständen wie Arthritis, Zöliakie und Lupus zu behandeln. Manche Menschen entfernen diese Substanzen auch vorübergehend aus ihrer Ernährung, um ihren Körper "entgiften" oder "reinigen" zu können. Wenn Sie eine Empfindlichkeit gegenüber diesen Substanzen haben, ist es hilfreich zu wissen, wie Sie diese aus Ihrer täglichen Nahrungsauswahl eliminieren und eine gesunde Ernährung planen können.

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Schritt 1

Plane einfache Mahlzeiten mit mageren Proteinen wie Huhn, Fisch, Truthahn und Eiweiß. Kohlenhydratarme Gemüse wie Blattgemüse, Brokkoli und Spargel sowie Früchte wie Äpfel, Birnen und Zitrusfrüchte sind ausgezeichnete Quellen für Ballaststoffe und Nährstoffe. Wenn Sie Milchprodukte eliminieren, wird der Verzehr von viel grünem Blattgemüse sicherstellen, dass Sie genügend Kalzium haben. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, die oft Gluten und Zucker enthalten, und wählen Sie koffein-, milch- und zuckerfreie Getränke wie Wasser, ungesüßte Kräutertees oder Sojamilch. Viele Desserts und Backwaren mit Schokolade, Kakao oder Kakao können Koffein und Zucker enthalten und sollten daher vermieden werden.

Schritt 2

Pflegen Sie eine ausgewogene Ernährung. Laut der Mayo Clinic sollte Ihre Ernährung aus 45 Prozent bis 65 Prozent Kohlenhydrate, 10 Prozent bis 35 Prozent Protein und 20 Prozent bis 35 Prozent gesunde Fette bestehen. Erhalten Sie genügend Kohlenhydrate, indem Sie glutenfreie Reis- oder Reisbasierte Snacks sowie glutenfreie Brote und Pasta auswählen.

Schritt 3

Konsultieren Sie einen Ernährungsberater bezüglich Ihrer langfristigen Diätpläne. Wenn Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln eliminieren, kann ein Ernährungsberater Ihnen helfen, die gesündesten Kombinationen und Rezepte auszuwählen. Ernährungsfachleute haben das Training, um Ihre Gesundheit und Ihr Körpergewicht zu überwachen, um sicherzustellen, dass Sie keine Mangelerscheinungen bekommen und zu viel Gewicht zu oder verlieren.

Schritt 4

Planen Sie die Mahlzeiten im Voraus. Die Einschränkung einer Vielzahl von Substanzen aus Ihrer Ernährung erfordert eine Organisation. Die Planung sorgt dafür, dass Sie alles haben, was Sie für die Zubereitung gesunder Mahlzeiten benötigen. Dies kann besonders wichtig sein, wenn Sie keinen einfachen Zugang zu glutenfreien oder milchfreien Optionen haben.

Warnhinweise

• Fragen Sie Ihren Arzt oder einen Ernährungsberater, wenn Sie größere Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen oder bestimmte Lebensmittelarten oder Lebensmittelgruppen aus Ihren Mahlzeiten streichen. Ein Gesundheitsfachmann hilft Ihnen dabei, eine gesunde, ausgewogene Ernährung zu erhalten, während Sie die Ernährungsvorschriften beachten.