Wie man mit Gas auf eine neue vegetarische Ernährung

Eine ausgewogene vegetarische Ernährung kann leicht alle Ihre Ernährungsbedürfnisse erfüllen, sowie Ihr Risiko reduzieren von Herzkrankheit, bestimmten Krebsen und anderen Krankheiten, entsprechend Erik Lindbloom, MD, von der Universität von Missouri School of Medicine. Wenn Sie neu in einem vegetarischen Lebensstil sind, haben Sie vielleicht einige klassische Anfängerfehler gemacht, die Ihre Blähungen verursacht haben. Selbst wenn Sie ein Veteran Vegetarier sind, kann die ballaststoffreiche, pflanzliche Schwere einer pflanzlichen Ernährung sogar die stärksten Mägen aufblähen. Ein paar kleine Änderungen an Ihrer Ernährung können Gas reduzieren oder eliminieren.

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Schritt 1

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Halten Sie eine Essenszeitschrift für eine Woche. Bildnachweis: Monkey Business Bilder / Monkey Business / Getty Images

Notieren Sie Ihre Nahrungsaufnahme für eine Woche; Schreibe deine Gas-Symptome auf. Suchen Sie am Ende der Woche nach Trends, um herauszufinden, welche Lebensmittel Ihr Gas auslösen.

Schritt 2

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Essen Sie die Lebensmittel, die typischerweise weniger oder in kleineren Mengen Gas verursachen. Bildnachweis: Антон Горбачев / iStock / Getty Images

Essen Sie die Lebensmittel, die in der Regel weniger oder in kleineren Mengen Gas verursachen. Übliche Täter sind Brokkoli, Kohl und andere Kreuzblütler. Jedoch kann jedes Essen Gas verursachen.

Schritt 3

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Versuchen Sie, Milchprodukte auszuschneiden. Foto-Guthaben: Purestock / Purestock / Getty Images

Cut out Milchprodukte und sehen, ob das Ihre Gas-Symptome löst. Neue Vegetarier machen manchmal den Fehler, Fleisch durch Käse und andere Milchprodukte zu ersetzen. Die erhöhte Aufnahme von Milchprodukten kann mehrere Arten von Verdauungsstörungen verursachen.

Schritt 4

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Geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich auf eine höhere Ballaststoffaufnahme einzustellen. Bildnachweis: Ridofranz / iStock / Getty Images

Geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich auf eine höhere Ballaststoffaufnahme einzustellen. Zu viel Faser oder ein starker Anstieg des Faserverbrauchs führt fast immer zu Gas. Steigern Sie Ihre Aufnahme um einige Gramm pro Woche, damit Sie sich langsam einstellen können.

Schritt 5

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Erhalten Sie einige Ihrer Kalorien aus ballaststoffarmen Lebensmitteln. Bildnachweis: tycoon751 / iStock / Getty Images

Erhalten Sie einige Ihrer Kalorien aus ballaststoffarmen Lebensmitteln. Wählen Sie verarbeitete Körner, wie weißer Reis, gekochtes Gemüse und Obst.

Schritt 6

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Iss langsamer, um die Luftmenge zu reduzieren, die du schluckst. Bildnachweis: karelnoppe / iStock / Getty Images

Iss langsam, um die Menge an Luft zu reduzieren, die du schluckst. Trinken Sie aus dem gleichen Grund Becher und nicht Strohhalme. Rauchen führt auch dazu, dass Sie Luft schlucken, was laut der Harvard Medical School das Gas vermehrt.