Wie man ein Schwimmtraining für Sprinter entwickelt

Sprinter und Distanzschwimmer stellen verschiedene Arten von Belastungen und Anforderungen an ihren Körper. Beide erfordern gute aerobe Fitness, aber der Erfolg eines Sprinters hängt viel mehr von der anaeroben Effizienz seines Körpers ab. Sprint-Training muss eine große Menge an "Kraft" -Training-Training beinhalten, um anaerobe Fitness aufzubauen und Schwimmern zu helfen, die Leistung auf kurzen Distanzen zu maximieren. Jedes Sprint-Training sollte auch Technikübungen beinhalten, um Schwimmer zu helfen, ihre Schlagfertigkeiten zu verfeinern und technische Fehler zu beseitigen.

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Schritt 1

Bestimmen Sie die Phase des Trainingszyklus, für den das Training vorgesehen ist. Off-Season-Workouts beinhalten in der Regel mehr aerobes Training, während Workouts während der Wettkampfsaison stärker auf die anaerobe Fitness ausgerichtet sind. Workouts, die für die "Taper" -Periode geplant sind - normalerweise etwa eine Woche -, bevor große Ereignisse stattfinden, beinhalten ein geringeres Trainingsvolumen, aber eine stärkere Konzentration auf hochintensive oder race-pace-artige Arbeiten.

Schritt 2

Beginnen Sie jedes Training mit einer regelmäßigen Aufwärmroutine. Ein richtiges Aufwärmen lockert steife Muskeln, um Verletzungen zu reduzieren, und erhöht die Herzfrequenz in Vorbereitung auf anstrengendere Übungen. Beginnen Sie mit Aufwärmübungen mit fünf bis zehn Minuten dynamischer Dehnung, gefolgt von fünf bis zehn Minuten moderatem Schwimmen. Schließen Sie Aufwärmübungen für Sprinter mit 15 Minuten Technikübungen ab, die sich auf ihre rennspezifischen Fähigkeiten konzentrieren.

Schritt 3

Enthalten Sie Ausdauertraining früh im Training. Alle Schwimmer, einschließlich Sprinter, benötigen ein hohes Maß an aerober Fitness, um bestmöglich zu arbeiten. Zeitgesteuerte Schwimmen in mittleren Entfernungen - 200 bis 400 Yards - mit kurzen Erholungsintervallen helfen, allgemeine Fitness aufzubauen. Plane für 1 600 bis 2 500 Yards in der gesamten Ausdauerarbeit, abhängig vom Trainingspunkt im Trainingszyklus. Bringen Sie Abwechslung in das Training, indem Sie die Schwimmabstände mit verschiedenen Hüben variieren. Sprinter sollten jedoch den Großteil ihrer Intervalle mit rennspezifischen Schlägen schwimmen.

Schritt 4

Konzentrieren Sie sich auf spezialisiertes Sprinttraining. Sprint-Rennen stellen eine hohe anaerobe Beanspruchung der Muskeln eines Schwimmers dar, und kurze Rennstrecken mit längeren Erholungsintervallen trainieren die Muskeln für eine höhere Energieproduktion und eine schnellere Eliminierung von Stoffwechselabfällen. Nehmen Sie Sätze in Abständen von 50 und 100 Metern auf, wobei die Wiederherstellungszeiten zwischen einer und vier Minuten variieren. Plane für 800 Yards bis 1 200 Yards in der gesamten Sprintarbeit, abhängig vom Trainingspunkt im Trainingszyklus. Springer sollten sich während dieser Schwimmeinsätze ausschließlich auf ihre rennspezifischen Schläge konzentrieren.

Schritt 5

Beenden Sie jedes Training mit einer regelmäßigen Abkühlungsroutine. Cool Down ermöglicht es den Muskeln, Stoffwechselabfälle zu eliminieren, Muskelkater zu reduzieren und die Herzfrequenz wieder auf eine Ruhephase zu bringen.Schwimme fünf bis zehn Minuten in mäßigem Tempo und schließe das Training mit fünf Minuten statischer Dehnung ab.