Wie Sie Ihren Körper von der Speicherung von Fett abhalten

Ihr Körper speichert überschüssige Kalorien als Körperfett. Ein Teil dieses Fettes, bekannt als essenzielles Fett, wird für eine gute Gesundheit benötigt - es hilft bei der Vitaminabsorption, Temperaturregulierung und bei Frauen im gebärfähigen Alter. Aber zu viel Körperfett kann ein Gesundheitsrisiko darstellen. Entmutige die Anhäufung von überschüssigem Fett, das deine Mitte auffüllt, und lege etwas zu viel Müll in deinen Kofferraum, indem du gerade genug isst, um dein Gewicht zu halten - damit dein Körper die Kalorien, die du isst, für Energie nutzt. Das kann beinhalten, Ihre Diät zu optimieren, um Fettspeicherung zu entmutigen, sowie nach einer aeroben und Kraftübungsroutine zu folgen, die entworfen ist, um Kalorien zu verbrennen.

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Kalorienüberschuss und Fettgehalt

Wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen als Sie verbrennen, speichert Ihr Körper sie in der Regel als Fett - vor allem, wenn Sie nicht trainieren. Ungefähr zwei Drittel jedes zusätzlichen Pfunds, das von einem Überschuss an Kalorien gewonnen wird, während Sie sesshaft sind, wird extra fett.

Um Fettzunahme durch einen Kalorienüberschuss zu vermeiden, verwenden Sie einen Online-Rechner oder konsultieren Sie einen Diätassistenten, um Ihren täglichen Kalorienbedarf nach Größe, Gewicht, Geschlecht, Alter und Aktivität zu schätzen. Kalorienbedarf variiert, und die Menge, die genau richtig für deinen 20-jährigen, 6-Fuß-großen Bruder ist, der Fußball spielt, ist viel zu viel für deine 50-jährige zierliche Mutter, die 30 Minuten pro Tag geht.

Manchmal kann ein Kalorienüberschuss hilfreich sein, wenn Sie in Form von gesundem Muskelgewicht zunehmen möchten. Machen Sie diesen muskelaufbauenden Überschuss aus zusätzlichen Kalorien aus ganzen, unverarbeiteten Nahrungsmitteln wie Vollkornprodukten, mageren Proteinen und Gemüse und nehmen Sie an einem regelmäßigen Krafttraining im Fitnessstudio teil. Halten Sie den Kalorienüberschuss für den Muskelaufbau auf nur 250 bis 500 Kalorien pro Tag; machen Sie den Überschuss zu groß und Sie werden zusätzliches Körperfett auftragen.

Übung zur Vermeidung von Fettvergrößerung

Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention schlagen vor, dass Sie mindestens 150 Minuten pro Woche mit einer moderaten Intensität, gleich einem schnellen Spaziergang, bewegen, um gesund zu bleiben. Aber, um ein stabiles Gewicht auf lange Sicht zu halten, müssen Sie mehr als 60 Minuten an den meisten Tagen aktiv sein, behauptet der American Council on Exercise.

Krafttraining hilft dir, Muskeln aufzubauen, aber es ist auch wichtig, die Fettspeicherung zu verhindern. Wenn du älter wirst, beginnst du natürlich, deine Muskelmasse nach dem 40. Lebensjahr schnell zu verlieren, besonders wenn du nicht trainierst. Sarkopenie tritt auf, weil sich die Hormone - insbesondere Wachstumshormon und Testosteron - ändern, was zu einer Abnahme der Muskelmasse und einem nachfolgenden Anstieg des Körperfetts führt. Aber wenn Sie Ihre Muskeln benutzen, mildern Sie die Geschwindigkeit, mit der diese Hormonspiegel abnehmen und Ihren Körper davon abhalten, Muskeln zu verlieren und Fett schnell zu speichern, sogar wenn Sie älter werden.Mindestens zwei Widerstandstrainings pro Woche anstreben, mit Gewichten, die dich in acht bis zwölf Wiederholungen ermüden. Führen Sie mindestens eine Übung für jede größere Muskelgruppe bei diesen Trainingseinheiten durch.

Insulin und Fettspeicherung

Die Menge an Insulin, die Ihr Körper auspumpt, beeinflusst auch, wie Sie Fett speichern. Sie geben Insulin ab, wenn Ihr Blutzucker ansteigt, was normalerweise nach einer Mahlzeit geschieht. Der Blutzucker steigt schnell und auf hohem Niveau, besonders nach einer Mahlzeit, die reich an raffinierten Kohlenhydraten oder Zucker ist - wie Weißbrot, Kekse oder Nudeln. Der höhere als normale Blutzuckerspiegel regt den Körper dazu an, eine größere Menge an Insulin freizusetzen, was den Zellen signalisiert, den zusätzlichen Zucker aufzunehmen und ihn aus dem Blutkreislauf zu entfernen.

Eine moderate Kohlenhydrataufnahme, die Qualitätsversionen von Vollkornprodukten, Gemüse und Obst enthält, hält den Insulinspiegel in Schach und führt normalerweise nicht zu einer übermäßigen Fettspeicherung. Aber wenn Sie eine große Menge an Kohlenhydraten essen - vor allem die Weißmehl- oder Zuckerart - pumpen Sie so viel Insulin aus, dass Ihre Leber- und Muskelzellen maximal auf die Speicherung überschüssiger Glukose - oder Zucker - und einmal verzichten voll, das ganze Extra geht an deine Fettzellen. Insulin regt Ihren Körper an, sich an diesem Fett festzuhalten, es abzusperren und seine Energiefreisetzung zu verhindern.

Essen, um die Fettspeicherung zu mindern

Um zu verhindern, dass Ihr Körper diesen Insulin-Fettspeicherzyklus erreicht, sollten Sie die Aufnahme von Weißbrot, weißem Reis, Soda und Süßigkeiten begrenzen. Servieren Sie stattdessen eine Portion Salat, Süßkartoffeln, Winterkürbis, gebratenen Blumenkohl, gedünsteten Broccoli oder gebratenen Spargel als Beilage zu den Mahlzeiten. Wenn Sie Körner essen, machen Sie sie die ganze Vielfalt wie brauner Reis, Quinoa oder Gerste. Die Faser in ganzen Körnern lässt sie langsamer verdauen, so dass Ihr Blutzucker nicht so schnell reagiert und der Insulinspiegel stabiler bleibt.

Eine Portion mageres Protein wie Fisch, Geflügel, Bohnen oder mageres Steak bei jeder Mahlzeit und jedem Snack hilft Ihnen auch, einen zufrieden stellenden und moderaten Blutzuckerspiegel zu halten, um eine offene Insulinfreisetzung zu verhindern.