Wie man eine aerobe Routine auf dem Gesamtgymnastik macht
Inhaltsverzeichnis:
Das Total Gym ist ein Heimtrainer, der alle Muskelgruppen deines Körpers mit unterschiedlichen Anteilen deines Körpergewichts trainiert. Sie sitzen oder liegen auf einem verstellbaren Gleitbrett und halten Griffe an Kabeln befestigt, um Ihr Gewicht zu ziehen. Sie können ein Aerobic-Training im Total Gym absolvieren, indem Sie bestimmte Übungen kombinieren.
Cardio Glide
Schritt 1
Stellen Sie das Gleitbrett mit den angeschlossenen Kabeln auf die höchste Stufe.
Schritt 2
Stellen Sie sich auf die Plattform und achten Sie darauf, dass Ihre Füße so weit wie möglich auseinander liegen. Greifen Sie auf die Griffe, so dass Ihre Handflächen nach außen zeigen.
Schritt 3
Lehn dich zurück auf das Brett und beuge deine Knie in eine volle Kniebeuge. Erlauben Sie Ihren Armen, sich mit den Kabeln über Kopf zu beugen, während Sie hocken.
Schritt 4
Stecke dich in eine Position mit gestreckten Beinen und ziehe die Griffe so weit wie möglich vor deine Brust.
Schritt 5
Wiederhole die Bewegung kontinuierlich, um deinen Oberkörper und deinen Unterkörper gleichzeitig zu trainieren und deine Herzfrequenz zu erhöhen. Führe die Kniebeugen mit einem Bein durch, wechsle bei jedem Wiederholungswurf, um den Schwierigkeitsgrad noch zu erhöhen.
Circuit Training
Schritt 1
Setze dich auf das Brett und schaue von der Total Gym weg, mit einem Griff in jeder Hand. Positionieren Sie die Griffe in der Nähe Ihrer Brust mit den Handflächen nach unten und drücken Sie Ihre Arme geradeaus, um Ihre Brust zu bearbeiten. Mache zwischen acht und zwölf Wiederholungen.
Schritt 2
Setzen Sie sich auf das Gleitbrett, das vom Total Gym weg zeigt, und halten Sie die Griffe in einem Handflächengriff nahe an Ihren Hüften. Ziehen Sie die Griffe langsam zu Ihren Schultern, um Ihren Bizeps zu trainieren. Führe so viele wie möglich aus, bis zu 12 Wiederholungen.
Schritt 3
Setze dich auf das Board mit Blick auf das Total Gym und halte die Griffe mit den Handflächen nach vorne. Streck deine Arme gerade aus und beuge dich leicht nach vorne, um eine Dehnung in deinem Rücken zu spüren deine Hände zurück in deinen Magen in einer Ruderbewegung. Beuge deine Rückenmuskulatur beim Ziehen und mache acht bis zwölf Wiederholungen.
Schritt 4
Befestigen Sie die T-Stange oben am Total Gym und haken Sie die Kabel aus. Legen Sie sich auf den Bauch und fassen Sie den T-Bar mit einem schulterbreiten Griff. Strecken Sie Ihre Arme aus, dann ziehen Sie sich langsam in einem Pull-up auf und ab. Mache acht bis zwölf Wiederholungen.
Schritt 5
Bringen Sie die Plattform oder den T-Träger an der Unterseite an und stehen Sie darauf, nach außen gerichtet. Beuge deine Knie um 90 Grad und drücke dich dann wieder in eine volle Kniebeuge. Führen Sie acht bis zwölf Wiederholungen durch.
Tipps
- Führen Sie Zirkeltrainingsübungen mit wenig oder keiner Pause durch, um Ihre Herzfrequenz während des gesamten Trainings zu erhöhen. Stellen Sie das Gleitbrett so ein, dass Sie acht bis zwölf Wiederholungen für jede Übung in Ihrem Zirkeltraining machen können.
