Wie man Fahrräder zu verlieren Bauchfett macht

Sport ist ein wichtiger Bestandteil eines erfolgreichen Fettabbauprogramms, da er die Gesamtzahl der verbrannten Kalorien erhöht. Jedoch sind nicht alle Übungstypen beim Verbrennen von Kalorien wirksam. Das Hinlegen Fahrrad Crunch Übung gehört zu den besten Übungen für die Entwicklung Ihrer Kernkraft und Muskeltonus, aber es gibt effizientere Aktivitäten für den Verlust von Körperfett.

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Liegende Fahrrad-Übung

Das Liegende Fahrrad-Knirschen ist die effektivste Übung für die Rekrutierung Ihrer Bauchmuskeln und schrägen Muskeln, nach einer Studie des American Council on Exercise 2001. Um das Fahrrad knirschen zu können, liegen Sie auf dem Rücken auf einer Matte mit gebeugten Knien, die Hände hinter dem Kopf und Ellbogen ausgebreitet. Strecken Sie Ihr rechtes Bein aus, indem Sie mit dem rechten Fuß ungefähr sechs bis zwölf Zoll über dem Boden schweben. Atme aus, beuge dein linkes Knie zu deinem Kopf; und heben Sie gleichzeitig Ihren Kopf und Ihre Schultern von der Matte und bewegen Sie Ihren rechten Ellbogen zu Ihrem linken Knie. Atme ein und bei deinem nächsten Ausatmen dehne dein linkes Bein aus und bringe deinen linken Ellbogen zu deinem gebeugten rechten Knie. Fahren Sie auf diese Weise fort, bis Sie müde sind. Arbeite dich im Laufe der Zeit bis zu 15 pro Seite hoch.

Fahrrad Crunch für den Fettabbau

Obwohl das Liegend-Fahrradtraining effektiv Kraft und Größe in Ihren Bauchmuskeln entwickelt, ist es keine effektive Aktivität, um Körperfett zu verlieren. Es ist wichtig, zwischen Fettgewebe und Muskelgewebe zu unterscheiden. Diese Gewebe sind getrennte Einheiten und völlig unabhängig voneinander. Laut dem American Council on Exercise, ist es nicht möglich, Bauchmuskelübungen zu verwenden, um Fett zu reduzieren, und es ist nicht möglich, zu reduzieren oder zu zielen, wo Sie Körperfett verlieren.

Effektiver Fettabbau

Um Körperfett zu verlieren, müssen Sie die Anzahl der verbrannten Kalorien erhöhen, indem Sie an konsistenten körperlichen Aktivitäten teilnehmen, die Anzahl der Kalorien reduzieren, die Sie konsumieren, indem Sie gesund essen und trinken Entscheidungen oder im Idealfall eine Kombination von beiden. Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen, baut Ihr Körper Ihr gespeichertes Körperfett für Kraftstoff auf. Daher sind die Übungen, die effektiv Körperfettabbau verursachen, diejenigen, die eine erhebliche Anzahl von Kalorien verbrennen. Herz-Kreislauf-Aktivitäten wie Laufen oder Radfahren sind die besten Kalorien verbrennen.

Überlegungen

Obwohl sie nicht zum Fettabbau beitragen, ist es vorteilhaft, Übungen zur Kraftentfaltung im Bauchbereich durchzuführen, wie zum Beispiel das Fahrradknirschen im Liegen, neben den Herz-Fett verbrennenden kardiovaskulären Aktivitäten. Regelmäßig zwei oder drei Tage pro Woche wird der Lügen-Fahrrad-Crunch mit Bauchmuskeln trainiert.Sobald Sie überschüssiges Fett verlieren, werden Ihre entwickelten Muskeln sichtbar.