Wie man Heisman-Übungen macht

Der Heisman, oder lateraler Sprung, ist ein gut gehütetes Geheimnis in der Welt der plyometrischen Übungen. Plyometrics arbeiten die Muskeln mit der gespeicherten Energie und Elastizität der Muskelfasern bei jeder Bewegung auf Höchstleistung. Plyometrische Übungen wie der Heisman können helfen, die Leistung im Leistungssport zu verbessern. Versuchen Sie nicht diese Übung, wenn Sie Knie-, Hüft- oder Rückenverletzungen ohne ärztliche Erlaubnis haben.

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Schritt 1

Wärmen Sie die Muskeln auf, bevor Sie die Heismans durch Erhöhung der Herzfrequenz vervollständigen. Joggen Sie 30 Sekunden lang, machen Sie Hampelmänner oder wählen Sie Ihre eigene Aufwärmaktivität.

Schritt 2

Strecken Sie die großen Muskelgruppen in Ihrem Rumpf und Ihren Beinen. Konzentrieren Sie sich auf die Oberschenkelmuskeln, Quadrizeps und unteren Rückenmuskulatur.

Schritt 3

Stellen Sie sich auf eine feste Fläche mit viel Platz. Halten Sie Ihre Füße zusammen und Ihre Knie leicht gebeugt oder flexibel.

Schritt 4

Springe oder springe je nach körperlicher Fähigkeit nach rechts. Balance auf dem Ball deines rechten Fußes.

Schritt 5

Ziehen Sie Ihr linkes Knie hoch, während Sie auf den rechten Fuß springen. Stellen Sie sich vor, Sie versuchen mit der linken Kniescheibe Ihre rechte Schulter zu treffen. Das linke Bein sollte zum Torso hochgezogen und leicht nach rechts geneigt sein.

Schritt 6

Halten Sie diese Position für ein bis drei Atemzüge und springen Sie zu Ihrem linken Fuß und landen auf dem Fußballen. Balanciere und halte deinen linken Fuß.

Schritt 7

Wiederholen Sie die Bewegung auf der linken Seite, indem Sie Ihr rechtes Knie in Ihre Taille bringen. Wiederholen Sie die Wiederholungen auf beiden Seiten nach Möglichkeit.

Tipps

• Sobald Sie beginnen, sollte immer nur ein Fuß den Boden berühren. Halten Sie Ihre Arme aus und an den Seiten für das Gleichgewicht.