Scissor Kicks für die Obliques

Immer wenn du etwas Schweres in einer Hand trägst oder dich in einem Stuhl umdrehst, um hinter dich zu schauen, arbeiten zwei lange Muskeln auf beiden Seiten deines Rumpfes, die schrägen hart. Wenn Sie Golf oder Tennis spielen, ist es besonders wichtig, starke schräge Bauchmuskeln zu haben, weil die Rumpfrotation bei diesen Aktivitäten beteiligt ist. Das traditionelle Scheren-Kick-Training wird sowohl auf die schrägen Bauchmuskeln als auch auf die Bauchmuskeln angewendet.

Video des Tages

Lesen Sie mehr: 21 Sit-Up-Varianten, die Sie nicht vollständig hassen

So machen Sie den schrägen Scherentritt

Schritt 1: Starten Position

Legen Sie sich auf Ihren Rücken auf eine Trainingsmatte mit den Beinen nebeneinander und ausgestreckt. Legen Sie Ihre Fingerspitzen direkt hinter den Ohren auf Ihren Kopf, um Ihrem Kopf etwas Halt zu geben. Heben Sie Ihre Kopf- und Schulterblätter von der Matte. Halten Sie Ihre Absätze ein paar Zentimeter von der Matte entfernt.

Schritt 2: Vertrag Ihre Kernmuskeln

Drücken Sie Ihren unteren Rücken fest in die Matte und leicht zucken Sie Ihr Becken. Ziehen Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule. Behalten Sie diese Position während der Übung bei.

Schritt 3: Initiieren Sie die Bewegung

Bewegen Sie Ihre Beine in einer vertikalen Ebene, um die Scherenaktion zu erstellen. Während sich das rechte Bein hebt, senkt sich das linke Bein und schwebt über der Matte. Halten Sie Ihre Beine so gerade wie möglich.

Schritt 4: Fügen Sie den Twist hinzu

Wenn Ihr rechtes Bein aufsteigt, drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts und bringen Sie Ihren linken Ellenbogen in Richtung Ihres rechten Oberschenkels. Ihr linkes Schulterblatt wird höher vom Boden kommen, und Ihr rechtes Schulterblatt kann die Matte berühren. Kehre in die Mitte zurück, während deine Beine aneinander liegen, und drehe deinen Oberkörper nach links, während dein linkes Bein aufsteigt.

->

Oblique Scherentritte sind wie Fahrrad Crunches, außer dass Ihre Beine gerade bleiben und sich auf und ab bewegen. Bildnachweis: Adobe Stock / dimarik16

Vervollkommnen Sie Ihre Technik

• Halten Sie Ihren unteren Rücken in die Matte gedrückt und Ihre Bauchmuskeln während der gesamten Übung zusammengezogen. Wenn Sie dies nicht tun, kann sich Ihr Rücken beugen, was zu Rückenschmerzen führt. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Rücken auf der Matte zu halten, strecken Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach unten und schieben Sie Ihre Hände unter Ihr Gesäß. Dies hilft, das Becken nach oben zu kippen, so dass Ihr Rücken in die Matte drückt.
• Es ist nicht wichtig, wie hoch Sie Ihr oberes Bein während des Kick erhöhen; Es ist wichtiger, die Bauchmuskeln zusammenzuziehen und den unteren Rücken auf der Matte zu halten. Sie werden genauso gut trainieren, wenn Sie nur Ihre Beine ein paar Zentimeter auseinander scheren.
• Bewegen Sie sich in jedem Teil der Übung in einer langsamen und kontrollierten Bewegung, anstatt zu schwingen oder Ihre Beine oder den Oberkörper zu rucken. Sie werden ein besseres Bauch- und Schrägtraining bekommen und Ihre Muskeln und Gelenke weniger belasten.
• Knirschen Sie während des Trainings nicht am Nacken, um Nacken- und obere Rückenschmerzen zu vermeiden. Haltet den Hals lang und schaut an die Decke.
• Sie müssen nicht zu weit nach links oder rechts drehen, um Ihre schrägen Schüsse zu erhalten. Als Richtlinie, kreuzen Sie nicht die Mittellinie Ihres Körpers mit jedem Ellbogen, wenn Sie die Drehung beginnen.

Weitermachen mit Sets und Wiederholungen

Wenn Sie neu im Bauchtraining sind, sollten Sie in Ihrer ersten Sitzung nicht zu viele Scherensprünge machen oder am nächsten Tag den Preis für Bauchschmerzen bezahlen. Beginnen Sie mit zwei Sätzen von 10 Wiederholungen und erhöhen Sie Sätze und Wiederholungen, während Ihre Bauchmuskeln stärker werden und Ihr Körper sich an die Bewegung gewöhnt.

Wenn du bereits deine Bauchmuskeln und Bauchmuskeln trainiert hast, fange mit drei Sätzen von 20 an und erhöhe Sätze und Wiederholungen, wenn du stärker wirst.

Lesen Sie mehr: Die besten Core-Workout-Routinen