Wie man eine Star Jump Übung macht

Sportler, die ihre Muskeln stärken und ihre vertikalen Sprünge erhöhen möchten, können von der Sternsprungübung profitieren. Der Sternsprung ist eine Form von Plyometrics oder eine Sprungübung, die sich auf dehnende und kontrahierende Muskeln konzentriert, um die explosive Muskelkraft zu erhöhen. Laut "High-Powered Plyometrics" von James C. Radcliffe und Robert C. Farentinos besteht der Zweck des Star Jumps darin, die Gliedmaßen zu verlängern, maximale Höhe zu erreichen und Kraft im gesamten Torso zu entwickeln. Lernen, wie man einen Sternsprung macht, kann Ihnen in verschiedenen Sportarten helfen, einschließlich Basketball, Volleyball und Skifahren.

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Schritt 1

Stehen Sie mit leicht gebeugten Knien und schulterbreiten Füßen auf einer ebenen Fläche. Deine Arme sollten an deinen Seiten leicht gebogen sein. Der American Council on Exercise empfiehlt, dass Sie plyometrische Sprünge auf einer flachen, gepolsterten Oberfläche wie Gras oder einer Turnmatte durchführen.

Schritt 2

Beuge deine Knie, um in eine Hocke zu kommen und spring vertikal so hoch wie du kannst.

Schritt 3

Strecken Sie Ihre Beine und Arme gleichzeitig zur Seite aus, um mit Ihrem Körper eine Sternform zu bilden. Ihre Arme sollten in einem 45-Grad-Winkel von Ihrem Kopf nach oben zeigen.

Schritt 4

Bringen Sie Ihre Arme und Beine nach innen in die Nähe Ihres Körpers, wenn Sie beginnen, vom Sprung abzusteigen. Lande sanft mit gebeugten Knien auf dem Boden.

Schritt 5

Hocke und drücke wieder vertikal, um einen zweiten Sternsprung auszuführen. Diese Übung kann wiederholt durchgeführt werden. Indem du deine Glieder beim Abstieg nach innen ziehst, bereite dich auf aufeinanderfolgende Sprünge vor.

Tipps

• Sie können während der Schwangerschaft Sternsprünge und andere plyometrische Übungen vermeiden. Der amerikanische Kongress der Frauenärzte empfiehlt, dass schwangere Frauen von springenden Aktivitäten absehen.