ÜBungen mit einer gebrochenen Tibia & Fibula

Ihre Tibia und Fibula sind die Knochen Ihres Unterschenkels. Sie können durch Kontaktsportarten, Autounfälle, Stolpern oder Sturz aus der Höhe brechen. Die Behandlung für eine gebrochene Tibia und Fibula kann Chirurgie, einen Gipsverband oder Krücken umfassen. Trainieren und in Form bleiben mit einem gebrochenen Bein kann eine große Herausforderung darstellen. Um mit einer gebrochenen Tibia und Fibula zu trainieren, müssen Sie außerhalb der Box denken.

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Schritt 1

Nutze deine Krücken gut, laufe durch dein Zuhause, ein Einkaufszentrum oder einen anderen öffentlichen Ort. Krücken können Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen sowie Ihren Oberkörper zu stärken. Versuche so unabhängig wie möglich zu sein. Wenn Sie etwas um das Haus benötigen - wie ein Glas Wasser - stehen Sie auf und nehmen Sie eine Flasche Wasser. Das Tragen von Wasser in Flaschen ist einfacher auf Krücken.

Schritt 2

Führe Oberkörpertraining durch. Verwenden Sie 1 bis 5 Pfund Hanteln oder Widerstandsbänder, um Ihren Oberkörper zu stärken und zu straffen. Führen Sie Übungen sitzend und in einem Satz von 15 Wiederholungen durch. Betrachten Sie Trizeps Curls und Erweiterungen zusammen mit Bizeps Curls und Erweiterungen.

Schritt 3

Arbeite an deiner Kernkraft. Führen Sie Crunches durch. Legen Sie sich auf den Boden, das betroffene Bein ist vollständig gestreckt und Ihr gesundes Bein ist gebeugt. Ziel ist es, zwei Sätze von 20 Wiederholungen täglich durchzuführen. Komplette Liegestütze mit dem betroffenen Bein gekreuzt über dein gesundes Bein. Führen Sie einen Satz von 15 Wiederholungen durch. Krafttraining kann helfen, Ihren Körper zu straffen und Ihre Rumpfmuskulatur zu stärken.

Schritt 4

Ersetzen Sie Ihren Schreibtischstuhl durch einen Gymnastikball. Setzen Sie sich während der Arbeit oder der Hausaufgaben auf den Ball, um Ihr Gleichgewicht zu verbessern und Ihren unteren Rücken, Becken und Hüften zu stärken.

Warnhinweise

• Sprechen Sie vor dem Training mit Ihrem Arzt, wenn Sie ein gebrochenes Schienbein und eine Fibula haben. Führen Sie niemals eine Übung bis zu dem Punkt durch, an dem Sie Schmerzen haben.