Wie man Bizeps mit Protein oder Kreatin gewinnt

Bizeps dient als sehr sichtbare Muskelgruppe. Daher konzentrieren sich viele Männer auf diesen Bereich. Bizeps hilft jedoch nicht nur beim Ausfüllen Ihres Lieblings-T-Shirts. Diese Muskeln dienen auch einem wichtigen Zweck bei der Bereitstellung von Stärke und Stabilität für alltägliche Bewegungen wie Heben und Ziehen. Wenn Sie versuchen, größere, stärkere Bizeps, Protein und Kreatin Supplementation zu bauen, können Sie die gewünschten Ergebnisse erzielen.

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Schritt 1

Nimm 5 g Kreatin viermal täglich - 20 g Kreatin pro Tag - fünf Tage lang, unmittelbar bevor du mit deinem Bizeps-Training beginnst. Dies wird als "Beladen" bezeichnet und startet dein System, indem es mit dieser muskelverstärkenden organischen Säure vollgepumpt wird.

Schritt 2

Verringern Sie Ihre Kreatinaufnahme am sechsten Tag Ihrer Kreatin-Therapie. Nehmen Sie einmal täglich 2 g bis 5 g Kreatin ein.

Schritt 3

Vollendeter Widerstand Bizeps Übung Training, arbeiten Sie Ihren Bizeps alle 24 bis 48 Stunden, um die richtige Ruhezeit für Ihre Muskelfasern, um neu aufzubauen und zu wachsen. Die beste Übung für größere Bizeps ist das Klimmziehen an einer Klimmzugstange, berichtet das "Men's Fitness" -Magazin.

Schritt 4

Trinke Wheyprotein innerhalb von 30 Minuten nach Abschluss deines Bizepstrainings. Verbrauchen Sie 0,8 g Molke für jedes Pfund, das Sie wiegen. Anders als andere Formen von Protein, wie Vollwertkost, wird Molkeprotein schnell verdaut und absorbiert und liefert auch wichtige muskelverstärkende Substanzen wie verzweigtkettige Aminosäuren.

Schritt 5

Holen Sie sich viel Schlaf und zielen Sie acht Stunden pro Nacht. Während eine Kreatin- und Proteinsupplementierung Ihr Muskelwachstum verbessern kann, können schlechte Schlafgewohnheiten Ihre Ergebnisse reduzieren, da Ihr Gehirn Wachstumshormone freisetzt, die für die Muskelentwicklung während Ihrer Tiefschlafzyklen entscheidend sind.

Dinge, die Sie brauchen

• Whey Protein
• Creatin Pillen oder Pulver
• Klimmzugstange
• Hanteln und Hanteln

Tipps

• Ihr Körper assimiliert Kreatin schneller, wenn Sie es einnehmen einfache Kohlenhydrate. So, viele Kreatin-Ergänzungen kommen mit einer kleinen Menge Zucker oder Zucker auf der Pille. Wenn dies nicht der Fall ist, verbessern Sie Ihre Kreatinaufnahme, indem Sie diese Ergänzung mit Fruchtsaft einnehmen. Andere Übungen, die ideal für den Aufbau Bizeps sind Bizeps Curls mit Hanteln oder Hanteln. Wenn Sie freie Gewichte verwenden, wählen Sie Gewichte, die schwer genug sind, dass Sie nicht mehr als zwei Sätze mit jeweils 10 bis 12 Wiederholungen ausführen können.

Warnungen

• Kreatin kann Dehydration verursachen, da es die Muskelgröße teilweise dadurch beeinflusst, dass die Muskeln mehr Wasser aufnehmen und somit Ihren ganzheitlichen Wasserbedarf erhöhen. Trinken Sie mindestens acht Gläser Wasser pro Tag, um Austrocknung zu vermeiden.