Wie man Gewicht in deinen Hüften und Schenkeln für dünne Mädchen erhält

Dünne, getönte Beine und schlanke Hüften sind die Neid vieler mancher Mädchen, aber es ist möglich, zu dünn zu sein. Stickdünne Beine mit minimaler Muskelmasse sehen in Skinny Jeans, kurzen Röcken oder Booty Shorts nicht immer gut aus. Zu dünn zu sein kann dich zum Gegenstand von Spott machen und dich daran hindern, dein Bestes zu geben. Während Sie keine Gewichtszunahme gezielt in einen bestimmten Bereich Ihres Körpers gehen können, können Sie versuchen, Ihre Muskelgröße in Ihren Beinen und Hüften zu erhöhen, um einen volleren, fitteren Look zu schaffen.

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Wie du an Gewicht gewinnst

Gewichtszunahme tritt auf, wenn du mehr Kalorien zu dir nimmst, als du verbrennst. Eine tägliche Kalorienzunahme von 250 bis 500 Kalorien pro Tag hilft Ihnen, Gewicht zuzunehmen. Sie können jedoch nicht entscheiden, wohin das Gewicht geht. Genau wie wenn Menschen abnehmen, hängt die Gewichtszunahme Ihres Körpers von Ihrer Genetik ab. Ihre allgemeine Form bleibt gleich - wenn Sie also einen volleren Mittelteil und dünne Beine und Hüften haben, werden Ihre Proportionen gleichmäßig sein, wenn Ihr ganzer Körper größer wird.

Wenn Mädchen älter als 8 Jahre alt werden, fangen sie an, mehr Körperfett zu trinken als Jungen. In der Adoleszenz ist die Zunahme der Fettzellgröße bei Mädchen fast doppelt so hoch wie bei Jungen. Ein großer Teil dieses Gewinns liegt im Becken, Gesäß und Oberschenkel. Sie müssen nichts tun, um Gewicht in Ihrem Unterkörper zuzunehmen, wenn Sie ein Mädchen sind, das noch nicht die Pubertät erreicht hat; es wird höchstwahrscheinlich natürlich als Folge von Hormonen passieren.

Essen, um Gewicht hinzuzufügen

Um an Gewicht zuzunehmen, solltest du mehr Kalorien zu dir nehmen, als du täglich verbrennst. Finden Sie Ihren täglichen Kalorienverbrauch mithilfe eines Online-Kalkulators heraus, der Ihr Alter, Ihre Größe und Ihren Aktivitätsgrad berücksichtigt. Fügen Sie etwa 500 Kalorien dazu hinzu, um einen Pfundgewinn pro Woche zu fördern. Alternativ sprechen Sie mit einem Ernährungsberater über eine gute Kalorienzufuhr für Sie.

Fügen Sie nicht nur Kalorien in Form von mehr Chips, Eis und Junk Food hinzu. Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von gesunden Lebensmitteln wie Obst, stärkehaltige Gemüse - wie Süßkartoffeln und Mais - Vollkornprodukte, ungesättigte Fette, Milchprodukte und Protein.

Ein Extra-Snack bestehend aus zwei Scheiben Vollkornbrot belegt mit 2 Esslöffeln Erdnussbutter und einer Tasse Bananenscheiben liefert etwa 500 Kalorien. Alternativ fügen Sie zusätzliche Kalorien zu jeder Mahlzeit hinzu. Zum Beispiel streuen Sie zum Frühstück eine Unze Walnüsse auf Ihr Müsli; zum Mittagessen einen 8-Unzen-Container mit Naturjoghurt zum Nachtisch; und beenden Sie das Abendessen mit einem 8-Unzen-Glas fettarmer Milch, um den Tagesbedarf um 500 Kalorien zu erhöhen. Das zusätzliche Kalzium in den Milchprodukten unterstützt auch das Wachstum und die Knochenentwicklung Ihres Körpers.

Protein Power Weight Gain

Wenn Sie an Gewicht zunehmen, sollten Sie mehr Muskeln aufbauen als nur Fett hinzufügen.Der Muskelaufbau erfordert eine Steigerung der Kalorienzufuhr und ein gezieltes Training im Fitnessstudio. Eine Proteinaufnahme von etwa 0.55 Gramm pro Pfund Körpergewicht pro Tag hilft Ihnen, sich von körperlicher Aktivität zu erholen und fördert den Anabolismus oder das Muskelzellwachstum.

Wenn du mehr Kalorien hinzufügst, solltest du einige davon aus Protein herstellen. Verwenden Sie Nussbutter statt Butter auf Ihrem morgendlichen Toast, um etwa 7 Gramm Protein pro 2-Esslöffel Portion hinzuzufügen; kochen Sie heißes Getreide mit einer Tasse Milch anstelle von Wasser, um 8 Gramm Protein hinzuzufügen; fügen Sie 1/2 Tasse geröstetes, helles Fleisch Huhn zu einem Salat für fast 20 Gramm Protein hinzu; oder enthalten Sie 4 Unzen gekochten Putenmehl in Marinara-Sauce oder Gemüsesuppe, um 22 Gramm hinzuzufügen. Eiweißreiche Snacks, die zusätzlich Kalorien hinzufügen, sind hartgekochte Eier, fettarmer Käse oder griechischer Joghurt.

Trainiere deine Hüften und Oberschenkel

Krafttraining deiner Beine und Hüften kann dabei helfen, die Muskeln dort zu entwickeln, so dass sie stärker und straffer sind. Ein fokussiertes Programm kann Ihnen auch dabei helfen, Muskeln aufzubauen, was Ihre Körpergröße erhöht. Planen Sie Ihre Beine und Hüften mindestens zweimal pro Woche an nicht aufeinanderfolgenden Tagen. Drei Tage pro Woche können Ihnen bessere Ergebnisse liefern.

Wenn Sie neu im Krafttraining sind, beginnen Sie mit nur einem Satz von acht bis zwölf Übungen mit Körpergewicht wie Step-ups, Kniebeugen und Ausfallschritte. Nach einer Woche oder zwei, Gewicht in Form von Hanteln oder einer Langhantel hinzufügen. Fügen Sie nach und nach Sätze und mehr Gewicht hinzu, wenn Sie sich stärker fühlen. Übungen, um hinzuzufügen, wie Sie Fortschritte machen, gehören Hüftscharniere, Single-Leg Kniebeugen, Brücken und Vierbein Hüfte Erweiterungen, auch bekannt als Esel Tritte. Ziehen Sie Gewichte an, die sich nach etwa acht Wiederholungen schwer anfühlen, um das Muskelwachstum zu maximieren. Erhöhen Sie das Gewicht, wenn es sich überschaubar anfühlt, um Ihre Sätze und Wiederholungen zu vervollständigen.

Überspringen Sie nicht den Oberkörper und kardiovaskuläre Übungen, nur weil Sie versuchen, Bein- und Hüftmuskeln aufzubauen. Führen Sie mindestens eine Übung für den Rücken, die Brust, die Arme und die Schultern aus, wenn Sie trainieren, und führen Sie kurze Cardioübungen wie schnelles Gehen, Joggen oder Radfahren für 20 bis 30 Minuten durch, um Ihr Herz-Kreislauf- und Atmungssystem gesund zu halten.

Überwindung von Muskelaufbau-Hindernissen

Einige Körpertypen sind genetisch weniger empfänglich für Muskelaufbau-Taktiken. Erkennen Sie, dass jede Übung und gesunde Kalorien, die Sie hinzufügen, Sie zu einer fitteren Person machen.

Erwägen Sie, Ihrer Ernährung einen Post-Workout-Proteinsnack hinzuzufügen, um Ihre Arbeit im Fitnessstudio zu verbessern. Ein Molkenproteinshake oder die Hälfte eines Truthahnsandwiches kann Ihnen einen Ernährungsschub geben, um den Muskelaufbau zu verbessern.

Trinken Sie viel Wasser und bekommen Sie ausreichend Schlaf, um Ihren Körper gesund zu halten und fettarme Muskelmasse aufzubauen. Teen Girls brauchen zwischen acht und zehn Stunden pro Nacht, so die National Sleep Foundation. Wenn Sie erwachsen werden, schrumpft die Reichweite um eine Stunde auf sieben bis neun Stunden pro Nacht.