Wie man mit Protein Shakes als Diabetiker gewinnt

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Es kann eine Herausforderung für einen Typ-1-Diabetiker mit einem schnellen Stoffwechsel sein Gewicht, da sie dazu neigen, Lebensmittel zu meiden, die berüchtigt dafür sind, auf die Pfunde zu packen. Obwohl es keinen Weg für einen Typ-1-Diabetiker gibt zu essen, ermutigt das erhöhte Potenzial für gefährliche Nebenwirkungen, wie Herzkrankheit, sie in der Regel zu einem gesunden Ernährungsplan zu halten. Protein-Shakes mit nahrhaften, aber kalorienreichen Zutaten können Ihnen helfen, an Gewicht zuzunehmen, ohne Ihre Gesundheit zu beeinträchtigen.

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Schritt 1

Wählen Sie den Typ des Proteinshakes, den Sie herstellen möchten. Zum Beispiel, die Kombination von Naturjoghurt, frisch gepressten Fruchtsaft, Erdbeeren, Brombeeren und ein wenig Erdnussbutter machen ein gesundes Getränk, das viel Protein, Vitamine und Mineralien enthält.

Schritt 2

Denken Sie daran, die Kohlenhydrate zu zählen, die Sie in den Proteinshake gegeben haben. Typ-1-Diabetiker passen ihre Kohlenhydrate an ihr Insulin an, deshalb ist es wichtig, den Überblick zu behalten. Messen Sie Ihr Essen richtig. Zum Beispiel, anstatt eine Handvoll Himbeeren in den Shake werfen, messen Sie ½ oder 1 Tasse genau.

Schritt 3

Halten Sie es gesund, indem Sie Herz-schädigende gesättigte Fette und addierten, verarbeiteten Zucker vermeiden. Typ-1-Diabetiker haben ein höheres Risiko für Herzerkrankungen und Bluthochdruck. Verwenden Sie fettarme oder fettarme Milchprodukte, frische Früchte und frisch gepresste Fruchtsäfte.

Schritt 4

Verwenden Sie eine hochwertige Proteinquelle wie Molkepulver, das aus Milchprodukten gewonnen wird. Diabetiker sollten sich darauf konzentrieren, so gesund wie möglich und mit qualitativ hochwertigen Lebensmitteln zu essen.

Schritt 5

Fügen Sie 2 EL hinzu. von organischer Erdnussbutter zum Schütteln, um den Kaloriengehalt zu erhöhen, der Ihnen helfen kann, aufzustammeln. Bio-Erdnussbutter versorgt Sie mit zusätzlichen Proteinen und herzgesunden poly- und einfach ungesättigten Fetten.

Schritt 6

Geben Sie 1 Tasse gekochten Hafermehl in den Proteinshake, um den Kalorien-, Ballaststoff- und Proteingehalt zu erhöhen.

Schritt 7

Gießen Sie ½ bis 1 Tasse Naturjoghurt ein. Die meisten Joghurts mit Fruchtgeschmack enthalten viel Zucker. Plain Nonfat Joghurt enthält Protein, Kalium und Phosphor, drei Substanzen, die für die Gesundheit von Diabetikern vorteilhaft sind.

Schritt 8

Verbrauchen Sie mindestens einmal täglich einen Proteinshake, der aus 300 bis 500 Kalorien besteht, entweder als Snack oder Mahlzeitenersatz. Shakes können zu jeder Tageszeit genossen werden, auch zum Frühstück, nach dem Training oder nach dem Abendessen.