Wie man am Crimp Klettern besser wird

Felsklettern verbessert das Herz-Kreislauf-System und stärkt die Muskulatur. Crimpen ist ein Klettergriff auf einer kleinen, aber positiven Kante, die nur auf die Fingerspitzen passt. Laut der Website von Rock Climbing for Life ist Crimpen die stressigste Art, einen Stein zu greifen. Es beinhaltet hyper Erweiterung des ersten Gelenks in den Fingern und vollständige Kontraktion des zweiten Gelenks. Verbessere dein Crimp-Klettern, indem du die Stärke deiner Hände, Arme, Rücken- und Rumpfmuskulatur verbesserst.

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Schritt 1

Führen Sie gewichtete Handübungen mit einem Griffbrett durch. Um den Crimphalt auszuführen, sind starke Hände erforderlich. Beginnen Sie mit Ihrem Körpergewicht und hängen Sie es mindestens 10 Sekunden lang fest. Sobald Sie für 10 Sekunden halten können, verwenden Sie einen gewichteten Gürtel oder einen schweren Rucksack, um den Widerstand zu erhöhen. Beginne mit größeren Griffen und bewege dich zu kleineren Griffen, wenn sich deine Stärke verbessert.

Schritt 2

Stärken Sie die Muskeln in Ihren Armen und im Rücken, die für das Biegen und Festhalten Ihrer Arme in einem Crimp-Griff erforderlich sind. Machen Sie Übungen, die Ihren Bizeps, Trizeps, Latissimus dorsi und Pectoralis stärken. Nützliche Übungen sind Klimmzüge oder Klimmzüge, die Sie mit ein paar verschiedenen Techniken tun können. Ziehen Sie sich selbst hoch und halten Sie für sieben Sekunden, senken Sie und wiederholen Sie. Machen Sie ein Chinup und senken Sie sich, bis Ihre Arme einen 90- oder 130-Grad-Winkel bilden, halten Sie sie für sieben Sekunden, senken Sie sie ab und wiederholen Sie sie. Versuche, acht Wiederholungen zu machen. Wenn Sie nicht können, nehmen Sie einen Stuhl, um etwas von Ihrem Gewicht zu nehmen. Sobald Sie stärker werden, entfernen Sie den Stuhl und beginnen, Gewichte hinzuzufügen. Sie können auch traditionelle Kraftübungen wie Locken, Pull-Downs und Bankdrücken machen.

Schritt 3

Verbessere Rumpfmuskeln, die benötigt werden, um deinen Oberkörper, deine Füße und deine Hüften zu stabilisieren. Konzentrieren Sie sich auf die Stärkung der Muskeln in Ihrem Bauch, unteren Rücken und Oberschenkel. Heben Sie das Bein, indem Sie an guten Klettergriffen oder an einer Pullup-Stange hängen. Heben Sie Ihre Beine hoch, indem Sie Ihre Taille beugen. Beginnen Sie damit, Ihre Knie gebeugt zu halten, und strecken Sie Ihre Beine vor Ihnen, wenn Ihre Muskeln stärker werden. Heben Sie an, halten Sie für einige Sekunden und senken Sie langsam die Beine gerade ab. Ein weiterer effektiver Schritt zur Stärkung Ihres Kerns ist der "Superman". Beginnen Sie mit dem Gesicht nach unten auf dem Boden, mit Ihren Händen und Knien geradeaus. Heben Sie einen gegenüberliegenden Arm und Bein in eine horizontale Position, halten Sie für einige Sekunden und senken. Sie können die Bewegung auch ausführen, indem Sie beide Ihre Hände und Beine gleichzeitig anheben.

Schritt 4

Kleben Sie Ihre Finger fest, um Ihre Gelenke zu stützen. Verwenden Sie etwa 1/4-Zoll breite Abschnitte von Kletterband, um Ihre Finger zwischen dem ersten und zweiten Gelenk und zweiten und dritten Gelenk zu kleben. Dies hilft, Ihre Gelenke zu stützen und Verletzungen vorzubeugen, die mit dem Crimpen verbunden sein können. Mit der Zeit, wenn sich deine Muskeln stärken, solltest du das Band nicht mehr brauchen.

Dinge, die Sie brauchen

• Griffbrett
• Klimmzugstange

Tipps

• Üben Sie Ihre Technik an Indoor-Kletterwänden, bevor Sie sich auf echte Felsen stürzen.

Warnungen

• Führen Sie keine Steigungen mit Crimpgriffen aus, bis Sie Ihre Hände und Finger richtig erwärmt haben. Crimpen kann zu einer Verletzung Ihrer Finger führen, insbesondere wenn Sie es nicht richtig aufwärmen.