Wie Sie Cortisol aus Ihrem System bekommen

Cortisol ist das primäre Hormon, das der Körper in Stresszeiten freisetzt. Obwohl Cortisol notwendige Funktionen im Körper hat, wie die Regulierung der Energie und die Diktierung von Energiequellen, können erhöhte Konzentrationen, die über einen längeren Zeitraum hinweg auftreten, mehrere negative Nebenwirkungen haben. Einige dieser Effekte können Muskelabbau, Immunschwäche, übermäßige Fettspeicherung, Bluthochdruck, Stimmungsschwankungen und Schlaflosigkeit umfassen.

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Entspannen Sie Ihr Cortisol Away

Um das Cortisol aus dem Körper zu entfernen, ist es wichtig, den Stresslevel niedrig zu halten, da Stress der Hauptauslöser für die Cortisolfreisetzung ist. Zu den Stressfaktoren, die Cortisol erhöhen können, gehören längere körperliche Betätigung, Stimulanzien, Übergewicht, langes Arbeiten, Sorgen, Beteiligung an gestressten Beziehungen, Unzufriedenheit, große Veränderungen im Leben, chronische Krankheiten und finanzielle Verpflichtungen. Während es normalerweise nicht möglich ist, jeglichen Stress aus Ihrem Leben zu eliminieren, gibt es viele Möglichkeiten, die Entspannung zu fördern, die Stress entgegenwirken und anschließend den Cortisolspiegel senken. Beispiele dafür sind ausreichend Schlaf, entspannende Musik, Meditation, Massage, Aromatherapie, Bewegung, Sonnenlicht, frische Luft, gute Ernährung und Urlaub.

Omega-3-Fettsäuren zur Rettung

Reichhaltige Quellen von Omega-3-Fettsäuren wie Fischöl können den Stress senken und anschließend den Cortisolspiegel senken. Dies geht aus einer 2013 in "Molecular" veröffentlichten Studie hervor Ernährung und Lebensmittelforschung. "Die Studie ergab, dass eine dreiwöchige Supplementierung mit Fischöl zu einer messbaren Abnahme der Cortisolspiegel führte. Dr. Barry Sears, der die diätetische Kontrolle der hormonellen Reaktion studiert, schreibt in einem Artikel über CBN. com, dass Hochdosis Fischöl ist ein "primäres Werkzeug" für den Kampf gegen Cortisol und Stress und die Schäden, die sie verursachen.

Vergessen Sie nicht Ihre Vitamine und Ergänzungsmittel

B Komplexe Vitamine, die allgemein als B-Stress-Vitamine bezeichnet werden, können bei der Stressregulierung wirksam sein und somit den Cortisolspiegel im Zaum halten. Eine Studie, die in der Oktober-Ausgabe 2011 der Zeitschrift "Human Psychopharmacology" veröffentlicht wurde, zeigt, dass eine hohe Dosis von B-Komplex-Vitaminen eine kosteneffektive Behandlung für Belastungen ist, die mit chronischer Arbeitsbelastung verbunden sind. Magnesium und Vitamin C sind zwei weitere wichtige Nährstoffe zur Stressreduktion und Senkung des Cortisolspiegels. Dies geht aus einem Artikel von Explore Integrative Medicine hervor, einer Website des UCLA-Zentrums für Ost-West-Medizin. Kräuter, die Cortisol reduzieren können, gehören Rhodiola, Ginseng, grüner Tee und Baldrian.

Bewegung, Koffein und Alkohol

Obwohl intensives oder langanhaltendes Training den Körper übermäßig belasten und den Cortisolspiegel erhöhen kann, ist es wichtig zu beachten, dass Übungen mit geringer Intensität Cortisol reduzieren.Eine Studie, die im "Journal of Endocrinological Investigation" im Juli 2008 veröffentlicht wurde, zeigt, dass Bewegung, die mit einer Intensität von 40 Prozent durchgeführt wird, die zirkulierenden Cortisolspiegel senken kann. Und ein Artikel, der in der Februar 2011 Ausgabe des "Dartmouth Undergraduate Journal of Science" Journals veröffentlicht wurde, stellt fest, dass Koffein und Alkohol auch den Cortisolspiegel erhöhen können.