Wie man schlanke Oberschenkel bekommt
Inhaltsverzeichnis:
Fette Oberschenkel machen es schwieriger sich zu bewegen und sie steigern auch das Gefühl des Selbstbewusstseins. Den optimalen Punkt zu finden, an dem die Beine dünn sind, ohne übermäßige Muskeln zu haben, erfordert Disziplin und die richtige Mischung aus Veränderungen des Lebensstils. Auch wenn schweres Training nicht im Bild ist, ist Bewegung nicht möglich. Sie müssen nur den richtigen Ansatz wählen. Ihre Ernährung muss ebenfalls berücksichtigt werden.
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Schritt 1
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Produzieren Sie ein kalorienreiches Defizit, um Gewicht in Ihren Schenkeln und durch Ihren Körper als Ganzes zu verlieren. Eine Spot-Reduktion ist nicht möglich. Um dünnere Oberschenkel zu erhalten, müssen Sie insgesamt einen dünneren Körper erstellen. Der beste Weg, dies zu tun ist, indem Sie Ihre Kalorienaufnahme reduzieren. Reduzieren von 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag wird dazu führen, dass Sie etwa 1 bis 2 Pfund Gewicht pro Woche verlieren.
Schritt 2
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Strukturieren Sie Ihre Ernährung um kalorienarme, aber volumenreiche Lebensmittel. Diese Lebensmittel mit niedriger Energiedichte können Sie mit weniger Gesamtkalorien füllen. Obst und Gemüse sind zwei Beispiele, die besonders vorteilhaft sind. Sie sind nicht nur kalorienarm, sondern auch wasser- und ballaststoffreich, was Sie zusätzlich ausfüllt. Nehmen Sie andere Lebensmittel mit niedriger Energiedichte in Ihre Ernährung auf, wie Vollkornprodukte, mageres Fleisch, fettarme Milchprodukte und Fisch.
Schritt 3
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Trinken Sie Wasser den ganzen Tag, um sich leere Kalorien zu ersparen. Verwenden Sie Wasser anstelle aller kalorienhaltigen Getränke, und trinken Sie ein Glas mit Ihren Mahlzeiten, um ein volles Gefühl in Ihrem Magen zu schaffen. Wasser hat keine Kalorien und es hilft auch Unreinheiten aus Ihrem System zu entfernen.
Schritt 4
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Fettverbrennung in den Oberschenkeln durch Herz-Kreislauf-Training. Verbringen Sie fünf oder sechs Tage pro Woche mit Cardio und wählen Sie eine Form, die Sie mögen, wie Laufen, schnelles Gehen, elliptisches Training, Schwimmen oder Seilspringen. Das American College of Sports Medicine empfiehlt 60 bis 90 Minuten Training an fünf Tagen pro Woche, um effizient Gewicht zu verlieren. Übung in mäßiger Intensität.
Schritt 5
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Steigern Sie Ihre Aktivitäten im Laufe des Tages. Nutzen Sie jede Gelegenheit, um mehr Bewegung in Ihr Leben zu bringen. Dies wird Ihren Kalorienverbrauch erhöhen und Ihnen helfen, dünnere Oberschenkel schneller zu erstellen. Gehen Sie in der Mittagspause 30 Minuten lang durch die Stadt, treten Sie einer Freizeitsportliga bei und benutzen Sie Treppen anstelle von Rolltreppen in Einkaufszentren.
Schritt 6
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Dehnen Sie die Muskeln in Ihren Oberschenkeln, um ihnen ein längeres, schlankeres Aussehen zu geben. Ein guter Weg, dies zu tun ist, zwei oder drei Tage pro Woche Yoga-Kurse zu besuchen. Ein niedriger Ausfallschritt ist eine Yoga-Pose, die die Quadrizeps und Oberschenkelmuskulatur streckt. Führen Sie dies aus, indem Sie mit Ihrem rechten Fuß einen langen Schritt nach vorne machen und beide Knie beugen, um Ihren Körper zu senken. Lege dein linkes Knie und die Spitze deines linken Fußes flach auf den Boden. Hebe deine Arme über deinen Kopf, lege deine Handflächen zusammen und lehne dich leicht nach vorne. Halten Sie für 30 bis 45 Sekunden, langsam freigeben und Seiten wechseln.
