Wie man kleinere Kälber mit einer kurzen Statur bekommt
Inhaltsverzeichnis:
Der beste Weg, um die Größe Ihrer Kälber zu reduzieren, hängt davon ab, ob Ihre Kälber wegen Fett oder Muskelmasse groß sind. Wenn Ihre Kälber fett sind, müssen Sie Ihr Gesamtgewicht verringern, indem Sie die Kalorien reduzieren, die Sie verbrauchen und die Kalorien erhöhen, die Sie durch Diät und Übung verbrennen. Wenn Ihre Waden sehr muskulös sind, werden Sie wahrscheinlich bereits trainieren, also müssen Sie Ihre Ernährung ändern und Ihre Trainingsroutine ändern. Dies gilt für Personen jeder Größe.
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Eliminiere Fett
Schritt 1
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Reduzieren Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie pro Tag konsumieren. Essen Sie mehr mageres Protein, Vollkornprodukte und frisches Gemüse. Verwenden Sie einen Online-Rechner wie LIVESTRONG's MyPlate, um zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie pro Tag verbrennen und wie viele Kalorien Sie verbrauchen sollten, um 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag zu verbrennen. Bei dieser Rate werden Sie wahrscheinlich 1 bis 2 Pfund Fett pro Woche verlieren, was als eine gesunde Gewichtsverlustrate gilt.
Schritt 2
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Führen Sie mäßig intensives Training für 30 bis 60 Minuten fünf Tage pro Woche durch. Vermeiden Sie Übungen, die Ihre Waden pumpen, wie stationäres Radfahren. Laufen, Laufen und Schwimmen sind bessere Möglichkeiten.
Schritt 3
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Führen Sie zwei Tage pro Woche Krafttraining durch. Wenn Sie Ihre Waden trainieren, verwenden Sie leichte Gewichte und vermeiden Sie kontinuierliche Pumpbewegungen.
Schritt 4
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Steigern Sie Ihre Aktivität während des Tages. Entscheiden Sie sich für einen Spaziergang oder spielen Sie mit Ihren Haustieren, anstatt fernzusehen. Gehen Sie weiter zur Arbeit oder zum Geschäft, indem Sie weiter hinten auf dem Parkplatz parken. Setzen Sie sich auf einen Gymnastikball oder stehen Sie bei der Arbeit, oder halten Sie ein freies Gewicht oder ein Widerstandsband in Ihrem Büro.
Muskel reduzieren
Schritt 1
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Reduzieren Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen. Verwenden Sie erneut einen Online-Rechner wie LIVESTRONG MyPlate, um zu ermitteln, wie viele Kalorien Sie pro Tag verbrennen und wie viele Kalorien Sie verbrauchen sollten.
Schritt 2
Führen Sie Yoga oder Pilates zum Krafttraining statt mit Gewichten. Diese Übungen trainieren Ihre Muskeln leicht und dehnen sie aus, so dass Sie die Ausdauer erhöhen, anstatt sperrige Muskeln aufzubauen.
Schritt 3
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Strecken Sie Ihre Wadenmuskulatur jeden Tag fünf bis zehn Minuten lang, vor allem vor dem Training, aber nach einer kurzen Aufwärmphase. Setze dich auf den Boden mit den Füßen vor dir und lehne dich so weit wie möglich nach vorne, oder hänge eine Ferse von einer Stufe ab und drücke deine Ferse sanft auf den Boden.
Schritt 4
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Führe mehr Aerobic-Übungen und weniger Krafttraining durch, besonders für deine Beine. Vermeiden Sie Übungen, die eine Pumpbewegung für Ihre Waden erfordern, wie Radfahren. Laufen, zügiges Gehen und Schwimmen sind besser für das Abnehmen der Wadenmuskulatur.
Schritt 5
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Verwenden Sie leichtere Gewichte mit höheren Wiederholungen in jedem Krafttraining, das Sie mit Ihren Waden durchführen.
