Wie man seine Füße im Ballett verbessert

Als Balletttänzer unterwerfen Sie Ihren Füßen eine enorme Menge an Stress, und sie müssen sowohl stark als auch geschmeidig sein, um den konstanten Druck aufzunehmen. Wenn Ihre Füße nicht in Top-Zustand sind oder wenn Ihre Technik schlecht ist, erhöhen Sie das Risiko einer Verletzung. Gleichzeitig ist jeder Ihrer Füße eine natürliche Erweiterung Ihrer Beinlinie, daher ist eine korrekte Platzierung aus ästhetischen Gründen unerlässlich. Um die Funktionalität und das Aussehen Ihrer Füße zu verbessern und sich vor Verletzungen zu schützen, führen Sie eine Vielzahl von Übungen durch, um sie zu dehnen und zu stärken, und achten Sie darauf, die Ausrichtung beizubehalten und die richtige Technik anzuwenden.

Video des Tages

Schritt 1

Mit tänzerischen Übungen dehnen und kräftigen Sie die Fußgewölbe. Stellen Sie sich barfuß gegenüber der Ballettstange in der ersten Position. Heben Sie langsam Ihre Fersen an und schieben Sie langsam und gezielt auf die Fußballen. Konzentrieren Sie sich auf die richtige Form, während Sie Ihre Bögen über die Fußballen drücken, während Sie die Oberkörperausrichtung und die gestreckten Knie beibehalten. Halten Sie kurz, bevor Sie langsam wieder durch Ihre Füße sinken. Beende drei Sätze von 10 bis 15 langsamen Anstiegen und wiederhole die zweite Position. Add Knöchel Gewichte für mehr Widerstand.

Schritt 2

Manipulieren Sie den Knochenbogen an der Spitze jedes Fußes mit einer leichten manuellen Dehnung. Setzen Sie sich in einen stabilen Stuhl, wobei der rechte Fuß auf dem linken Oberschenkel ruht. Zeigen Sie mit dem rechten Fuß, fassen Sie den Fuß mit beiden Händen und üben Sie leichten Druck auf den Bogen aus. Entspannen Sie den Fuß und wiederholen Sie die Dehnung. Beende drei Sätze von 10 bis 15 Wiederholungen, bevor du mit dem linken Fuß fortfährst.

Schritt 3

Bauen Sie Stärke und erhöhen Sie die Flexibilität in Ihren Knöcheln. Wenn Sie die Bewegungsfreiheit in Ihren Sprunggelenken erhöhen, werden Sie viel flexiblere Füße haben, die auf Sprünge und schnelle Richtungsänderungen reagieren. Grundlegende Heel-Raises am Rand eines Schritts und sitzende Knöchelrotationen sind effektive Knöchelübungen, die keine Ausrüstung erfordern. Verwenden Sie eine Widerstandsband für eine Knöchel-Therapie, die Punkt-und-Flex-, Inversions- und Eversionsübungen beinhaltet.

Schritt 4

Richte den ganzen Fuß - nicht nur die Zehen - beim Tanzen aus. Streben Sie eine lange, durchgehende Linie an, die von Ihrer Hüfte oder Ihrem Knie verläuft und sich entlang des Unterschenkels, der Fußspitze und der Zehen erstreckt. Vermeiden Sie einen ruckartigen Bruch in der Linie am Sprunggelenk, wenn Sie zeigen.

Schritt 5

Verwerfen Sie die Spannung von Ihren Füßen, wenn Sie zeigen. Wenn Sie vollständig zeigen, müssen Ihre Füße ausreichend entspannt und biegsam bleiben, um schnelle, komplizierte Fußarbeit auszuführen. Arbeite durch deine Füße, wenn du sie auf dem Boden putzt, steigst du auf Halb- oder Vollspitze und springst. Artikulieren Sie immer vollständig durch die Ferse, Metatarsalknochen und Zehen.

Schritt 6

Vermeiden Sie Sicheln - eine unerwünschte Inversion der Füße - wenn Sie auf Demi-Pointe stehen. Drücken Sie alle Ihre Zehen gleichmäßig in den Boden und drücken Sie die Ferse des Fußes nach oben und nach vorne, um die unästhetische Linie der Sichel zu verhindern. Wenn Sie später im Leben zu tanzen begannen, haben Sie möglicherweise eine unzureichende Beweglichkeit in Ihren Füßen, was bei hohem Demi-Pointe zu Sichelbildung führen kann. Senken Sie die Fersen etwas ab, um eine korrekte Fußausrichtung zu gewährleisten.

Was Sie brauchen

• Ballettstange
• Knöchelgewichte
• Stabiler Stuhl
• Widerstandsband

Tipps

• Achten Sie darauf, dass Sie die richtigen Schuhe tragen, die die Fußbeugung betonen. Wenn Sie in der Natur tanzen, experimentieren Sie mit verschiedenen Spitzenschuhmarken und Stärken von Box und Schaft, um das optimale Verhältnis von Unterstützung zu Geschmeidigkeit zu finden. Wenn Ihre Zehenkästen oder -schäfte zu weich geworden sind, ersetzen Sie sofort Ihre Schuhe, um Verletzungen zu vermeiden.

Warnhinweise

• Vermeiden Sie die Verwendung von mechanischen Dehnungsgeräten oder anderen extremen Dehntechniken, um Ihre Füße zu verbessern. Eine extreme Dehnung kann zu Verletzungen durch Überdehnung führen.