Wie Sie Ihre Haltung mit einem Foam Roller verbessern können

Richtige Körperhaltung - hält Ihre Körperteile in einer Linie, balanciert und stützt - beugt Rückenschmerzen vor und ermöglicht das reibungslose Funktionieren Ihrer Muskeln, Gelenke, Lungen und anderer Organe, sagt der Chiropraktiker John Schubbe. Eine Schaumrolle, ein langes, kreisförmiges Gerät aus dichtem Material, kann helfen, die Körperhaltung zu verbessern, indem enge Muskeln in Brust und Schultern gestreckt und die Bauch- oder Rumpfmuskulatur gestärkt werden.

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Vorbereitung

Schritt 1

Legen Sie eine Matte oder ein Handtuch auf den Boden und positionieren Sie die Schaumstoffrolle der Länge nach darüber.

Schritt 2

Setzen Sie sich mit gebeugten Knien auf die Unterkante der Schaumstoffrolle und die Füße flach auf den Boden.

Schritt 3

Legen Sie sich langsam zurück und stützen Sie Ihren Rücken und Kopf auf der Schaumstoffrolle. Halte deine Knie gebeugt.

Schritt 4

Entspannen Sie Ihre Schulterblätter und legen Sie Ihre Arme auf den Boden auf beiden Seiten Ihres Körpers.

Bruststreckung

Schritt 1

Atme tief ein und dehne das Zwerchfell aus.

Schritt 2

Atmen Sie aus, drücken Sie den Bauch flach und drücken Sie den Rücken gegen die Schaumstoffrolle.

Schritt 3

Atme ein und aus, dehne deine Brustmuskeln beim Einatmen für ein bis drei Minuten ein oder zwei Mal am Tag.

Schulterübungen

Schritt 1

Richten Sie Ihre Arme zur Decke hin aus, die Handflächen zeigen und die Finger reichen nach oben.

Schritt 2

Entspannen Sie Ihre Schulterblätter und drücken Sie die Rolle dazwischen.

Schritt 3

Greifen Sie wieder nach oben, dann entspannen Sie sich und wiederholen Sie jede Bewegung langsam fünf bis zehn Mal.

Kernstärkungsmittel

Schritt 1

Legen Sie Ihren linken Arm auf den Boden neben Ihrem Körper und heben Sie Ihre rechte Hand über Ihren Kopf.

Schritt 2

Heben Sie Ihren linken Arm über Ihren Kopf, während Sie den rechten Arm auf Ihre Seite senken.

Schritt 3

Alternieren Sie Ihre Arme langsam und langsam 10 bis 15 Mal nacheinander.

Schritt 4

Legen Sie beide Arme auf die Seite, die Füße flach auf den Boden und die Knie gebeugt.

Schritt 5

Heben Sie ein Bein langsam vom Boden ab und senken Sie es ab.

Schritt 6

Heben Sie das andere Bein vom Boden ab und senken Sie es ab.

Schritt 7

Abwechselndes Anheben und Absenken jeweils eines Beines 10 mal hintereinander. Wiederholen Sie dies für zwei bis drei Sätze zu je 10 Stück.

Dinge, die Sie brauchen

• Schaumstoffrolle, 6 Zoll Durchmesser, 36 Zoll lang
• Gymnastikmatte, Yogamatte oder Handtuch

Tipps

• Wählen Sie einen Schaumstoff Rolle, die lang genug ist, um Ihren Kopf und Rücken zu stützen. Wenn die Rolle zu kurz ist, verwenden Sie einen kleinen Übungsball, um Ihren Kopf zu stützen.

Warnungen

• Vermeiden Sie es, Positionen länger als fünf Sekunden zu halten, wenn sie Schmerzen verursachen. Beginnen Sie langsam und erhöhen Sie die Trainingszeit schrittweise.