Wie man die muskuläre Ausdauer in deinen Armen erhöht

Muskelausdauer ist ein Parameter der Fitness, die Ihre Fähigkeit, sich wiederholende Bewegungen für einen längeren Zeitraum zu zeigen. Es ist eine wichtige Fähigkeit, wenn man Sportarten wie Tennis, Basketball, Fußball und Hockey spielt. Wenn Sie die Muskelausdauer in Ihren Armen erhöhen wollen, können Sie dies erreichen, indem Sie bestimmte Übungen mit höheren Wiederholungsbereichen durchführen. Dies wird dazu führen, dass Sie Ihre langsam zuckenden Muskelfasern anzapfen, die für die Muskelausdauer entscheidend sind.

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Schritt 1

Leg dich auf den Bauch, um Liegestütze zu machen. Legen Sie Ihre Hände direkt unter Ihre Schultern und rollen Sie Ihre Zehen unter Ihren Füßen. Schieben Sie Ihren Körper in die Luft und ziehen Sie Ihren Rumpf zusammen, um Ihren Rücken gerade zu halten. Senken Sie Ihre Brust bis auf eine Faust vom Boden ab und drücken Sie sie nach oben. Stoppen Sie kurz, bevor Sie Ihre Arme aussperren und wiederholen.

Schritt 2

Ergreifen Sie die Kante einer Bank, um Trizeps-Dips zu machen. Stellen Sie Ihre Fersen mit geraden Beinen auf den Boden. Senken Sie Ihren Körper in Richtung Boden, bis sich Ihre Ellbogen um 90 Grad biegen. Drücken Sie kurz nach oben, um Ihre Arme zu schließen, und wiederholen Sie die Übung.

Schritt 3

Führen Sie Overhead-Medizinballwürfe durch. Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie den Ball mit 90 ° gebeugten Ellenbogen hinter dem Kopf. Werfen Sie den Ball kraftvoll zu einem Partner, indem Sie Ihre Arme strecken. Fange den Ball von ihr zurück, hebe ihn hinter deinen Kopf und wiederhole ihn.

Schritt 4

Ergreife eine Pullup-Leiste, um Klimmzüge zu machen. Legen Sie Ihre Hände schulterbreit in einen Unterhandgriff auf der Stange. Beuge deine Knie und kreuze deine Beine hinter deinem Körper. Heben Sie sich hoch, bis Ihre Brust auf der Höhe der Bar ist, senken Sie sich zurück und wiederholen Sie.

Schritt 5

Führen Sie Langhantelcurls mit geringem Gewicht durch. Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie die Stange mit einem schulterbreiten Unterhandgriff vor Ihren Oberschenkeln. Heben Sie es auf Ihre Brust, indem Sie die Ellbogen beugen. Squeeze, senken Sie es wieder ab und wiederholen.

Schritt 6

Führe einen Satz Brustpässe mit dem Medizinball aus. Stehe mit deinen Füßen schulterbreit auseinander und halte den Ball mit beiden Händen an deine Brust. Trete mit deinem rechten Fuß nach vorne und wirf den Ball zu einem Partner, indem du deine Arme ausstreckst. Fang es zurück, wenn du deine Füße zusammenbringst. Schritt und werfen Sie wieder, diesmal mit Ihrem linken Fuß. Werfen und wechseln Sie abwechselnd Ihren Bleifuß.

Dinge, die du brauchst

• Bank
• Langhantel
• Medizinball

Tipps

• Führe vier bis fünf Sätze aller Übungen aus. Für Liegestütze, Dips, Klimmzüge und Langhantel-Curls, machen Sie so viele Wiederholungen wie Sie können mit jedem Satz. Mache 20 bis 30 Wiederholungen Overhead-Würfe und Brustpässe. Trainieren Sie dreimal pro Woche an wechselnden Tagen.Wenn Sie keinen Trainingspartner haben, können Sie Ihre Medizinübungen gegen eine feste Wand durchführen. Du kannst sie auch aus deinen Knien machen, wenn du dich wohler fühlst.