Wie man müde Beine belebt

Wenn Sie müde, schmerzende Beine haben, ist das Trainieren rau. Gehen Sie auf harten, flachen Oberflächen, können sich Ihre Beine so nach innen drehen, dass Ihre Wadenmuskulatur verletzt wird. Ihre Füße glätten und verdrehen sich, um unnatürliche Fußböden oder schlecht sitzende Schuhe unterzubringen, die dann Druck auf die Muskulatur Ihrer Beine ausüben. Ihre Beine fühlen sich nachts müde an, Muskelkater plagen Ihre Waden und den Bereich hinter den Knien. Glücklicherweise können Sie diese Symptome zu Hause reduzieren.

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Schritt 1

Setz dich jeden Tag hin und ruh dich mehrmals aus, besonders wenn du den ganzen Tag bei deinem Job stehst. Ignoriere die Versuchung, in Pausen bei der Arbeit Besorgungen zu machen; verbringe die Zeit damit, mit deinem Gewicht von deinen Beinen und Füßen zu sitzen.

Schritt 2

Tauchen Sie Ihre Waden und Füße in warmes Wasser oder schwimmen Sie in einem beheizten Pool. Die Wärme entspannt die Muskeln und regt die Durchblutung an. Eine Studie, die vom American College of Rheumatology veröffentlicht wurde, berichtet, dass Bewegung in warmem, hüfthohem Wasser die Unterschenkelschmerzen bei Frauen mit Fibromyalgie verringerte. Diese Frauen genossen eine langfristige Verbesserung, die Aufrechterhaltung der Muskelkraft nach dem Ende des Programms.

Schritt 3

Führen Sie Wadenstreckübungen durch. Unzureichende Dehnung und Muskelermüdung können zu schmerzhaften Muskelkrämpfen führen. Die American Academy of Orthopedic Surgeons beschreibt eine Übung, um Ihre Waden zu dehnen. Lehnen Sie sich mit einem Fuß vor der anderen an die Wand. Begradige dein hinteres Bein und versuche, deine Ferse auf den Boden zu legen. Halten Sie Ihr Vorderbein gebeugt. Halten Sie die Position für 15 bis 30 Sekunden. Füße wechseln und wiederholen.

Schritt 4

Tragen Sie Orthesenschuhe, die übermäßige Pronation korrigieren. Dieses spezielle Schuhwerk beschränkt die Neigung Ihres Fußes nach innen. Vorgeformte Orthesen sind verfügbar, wenn Ihr Problem weder chronisch noch akut ist. Wenden Sie sich an einen Orthopäden für maßgefertigte Orthesen, wenn Ihre Beine extrem müde sind oder Sie diese Müdigkeit länger als einige Tage lang erleiden.

Schritt 5

Schlafen Sie mit einem Kissen oder einer gefalteten Decke unter Ihren Füßen, um Ihre Füße über Ihr Herz zu heben. Dies wird Schwellungen oder Entzündungen in den Beinen, Knöcheln oder Füßen reduzieren.

Schritt 6

Wechseln Sie Ihre Schuhe. Unsachgemäßes Schuhwerk kann dazu führen, dass Sie mit einer schlechten Körperhaltung stehen und die Belastung Ihres Bewegungsapparates in Rücken, Hüften und Beinen erhöhen. Tragen Sie Schuhe, die gut passen, geben Sie Halt und fühlen Sie sich wohl, wenn Sie stundenlang gehen oder sitzen.

Schritt 7

Kompressionsschlauch tragen. Kompressionsschlauch verhindert, dass sich Blut in den Füßen sammelt, was zu einem schmerzhaften Gefühl in den unteren Extremitäten führt. Kaufen Sie Kompressionsschlauch von Ihrer lokalen Apotheke oder Drogerie.

Schritt 8

Sprechen Sie mit Ihrem Fußpfleger, wenn Ihre müden Beine Sie daran hindern, an den Aktivitäten Ihres täglichen Lebens teilzunehmen.Müde Beine zu erleben ist ein bis zwei Mal im Jahr lästig, aber jeden Tag Erschöpfung in den Beinen zu spüren ist katastrophal.

Tipps

• Wenn Sie nach der Arbeit nach Hause kommen, verbringen Sie einige Minuten auf dem Rücken liegend auf dem Boden. Mit Ihrem Hintern gegen eine Wand, heben Sie beide Beine hoch und stützen Sie sie gegen die Wand.

Warnungen

• Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn keine der belebenden Behandlungen für müde Beine zu funktionieren scheint. Dies könnte ein Symptom für eine zugrunde liegende Erkrankung sein.