Wie man 8 Pfund verliert
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Ein Gewichtsverlust von acht Pfund muss nicht frustrierend sein. Es erfordert Engagement von Ihnen, aber mit einer Kombination aus Diät und Bewegung erreichen Sie Ihr Ziel. Gewichtsverlust wird erreicht, wenn Sie eine negative Kalorienbilanz erstellen. Ein Pfund Gewichtsverlust entspricht 3 500 Kalorien. Kalorien kommen von den Nahrungsmitteln, die Sie essen und liefern Energie für Ihre Tätigkeiten. Wenn Sie mehr essen, als Sie verbrauchen, speichert Ihr Körper den Überschuss als Gewicht. Der Schlüssel ist dann, zu essen, was Sie brauchen, und die Geschäfte zu verbrennen, die Sie bereits haben. Das passiert nicht alles an einem Tag, genauso wie das Übergewicht nicht über Nacht aufging. Sei bereit, dich innerhalb von sechs bis acht Wochen von den acht Pfund zu verabschieden.
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Schritt 1
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Reduzieren Sie Ihren täglichen Kalorienverbrauch um 10 bis 15 Prozent oder um etwa 250 Kalorien pro Tag. Essen Sie Lebensmittel aus einer Vielzahl von Quellen wie Obst, Gemüse, mageres Fleisch, Bohnen, Eier, fettarme Milchprodukte und Vollkornprodukte.
Schritt 2
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Steigern Sie Ihr tägliches Aktivitätslevel, indem Sie an mindestens 30 teilnehmen Minuten von Aerobic-Übungen wie Wandern, Radfahren, Schwimmen, Joggen, Tanzen, Skilanglauf und Rudern, um etwa 250 Kalorien pro Tag zu verbrennen. Zum Beispiel, wenn Sie 160 Pfund wiegen, werden Sie 261 Kalorien bei einem 30-minütigen Spaziergang verbrennen. Brennen Sie die gleiche Anzahl von Kalorien nach Gewicht Training für 30 Minuten mit kurzen Ruhezeiten, die auch Ihren Stoffwechsel erhöht. Oder führen Sie etwa 25 Minuten lang Aerobic-Tanz durch, um 250 Kalorien zu verbrennen.
Schritt 3
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Planen Sie, ein Pfund pro Woche zu verlieren, wenn Sie 250 Kalorien weniger jeden Tag essen und 250 Kalorien pro Tag für insgesamt 3.500 Kalorien in einer Woche verbrennen. Pflegen Sie Ihre Diät und Übung Routine für acht Wochen, um acht Pfund sicher zu verlieren.
Schritt 4
Reduzieren Sie Ihre eingehenden Kalorien und verbrennen Kalorien für eine Gesamtmenge von 28.000 Kalorien, um acht Pfund zu verlieren. Steigern Sie Ihr tägliches Aktivitätsniveau, um eine höhere Anzahl an Kalorien pro Woche zu verbrennen.
Tipps
- Konzentrieren Sie sich auf Ihr Ziel und erledigen Sie die tägliche Arbeit, um es zu erreichen.
Warnungen
- Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie Ihr Diät- und Trainingsprogramm anpassen.
