Wie man Bauchfett verliert, ohne Kurven zu verlieren

Wenn deine Kurven mehr auf Fett als auf Muskeln zurückzuführen sind, kann es schwierig sein, all deine Kurven zu behalten, während du Bauchfett verlierst. Sie können nicht feststellen und verlieren Pfund oder Fett an nur einer Stelle wie der Bauch; Das Fett wird am ganzen Körper abgehen. Sie können arbeiten, um Muskeln in den Orten zu bauen, die Sie Kurven jedoch wünschen, während Sie Fett durch Diät und Übung verlieren.

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Diätetische Veränderungen im Fettverlust

Bauchfett erhöht möglicherweise Ihr Risiko für Herzkrankheiten und Diabetes, also ist es am besten, es zu minimieren, selbst wenn es bedeutet, dass Sie am Ende ein wenig weniger kurvenreich sein werden. Männer benötigen normalerweise zwischen 14 und 18 Kalorien pro Pfund, um ihr Körpergewicht zu halten, abhängig davon, wie aktiv sie sind, und Frauen benötigen normalerweise zwischen 12 und 16 Kalorien pro Pfund. Um etwa 1 Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie einen Defizit von 500 Kalorien pro Tag haben, sei es durch Diät oder Sport oder eine Kombination aus beidem. Frauen sollten nicht unter 1 200 Kalorien gehen, und Männer sollten nicht unter 1 800 täglich gehen, oder es könnte den Stoffwechsel verlangsamen und verhindern, dass alle erforderlichen Ernährungsbedürfnisse erfüllt werden.

Konzentrieren Sie sich dazu auf mageres Eiweiß, Gemüse, Obst und Vollkorn anstelle von höher verarbeiteten Lebensmitteln. Einschließlich kalziumreicher Lebensmittel wie Milchprodukte in Ihrer Ernährung können helfen, den Fettabbau während einer Diät zu verbessern, laut einer Studie in Adipositas Research im Jahr 2005 veröffentlicht, und diese Lebensmittel enthalten auch Protein, das ist einer der Nährstoffe, die ist besonders sättigend. Eine Möglichkeit, sich satt zu fühlen, ohne zu viele Kalorien zu sich zu nehmen, besteht darin, die Platte so zu teilen, dass die Hälfte nicht-stärkehaltiges Gemüse enthält und diese zuerst essen. Ihr hoher Wasser- und Ballaststoffgehalt füllt Sie aus, so dass Sie leicht weniger Kalorien essen können, die auf der anderen Hälfte Ihrer Platte kalorienreicher sind. Dazu gehören Vollkornprodukte und mageres Protein. Handel Dessert für Obst, und schneiden Sie auf zuckerhaltige Lebensmittel so viel wie Sie können. Erwägen Sie, Ihr Lieblingskaloriengetränk für ungesüßten grünen Tee zu tauschen, der helfen kann, jeden Bauchfettverlust infolge der Übung zu erhöhen, entsprechend einer Studie, die im Journal der Nahrung 2009 veröffentlicht wird.

Bedeutung des Cardio

Je mehr Sie sich bewegen und je weniger Sie sitzen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie jeden Tag und desto leichter ist es, Gewicht und möglicherweise Bauchfett zu verlieren. Eine 2004 in den Archives of Internal Medicine veröffentlichte Studie fand heraus, dass die Menge an Bewegung und die Intensität der Bewegung, die eine Person tut, zunehmen, ebenso die positiven Auswirkungen auf die Körperzusammensetzung und das Gewicht, auch ohne Änderungen der Ernährung. Noch besser, eine 2003 in Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung veröffentlichte Studie fand heraus, dass Gewichtsabnahme durch Sport eher von abdominalem Fett als von Gewichtsverlust allein durch Diät herrührt und Ihnen hilft, mehr Muskeln zu halten und Ihre Körperzusammensetzung zu verbessern.Zum Zweck der Gewichtsabnahme sollten Sie mindestens 300 Minuten mit mäßiger Intensität oder 150 Minuten intensives Training pro Woche anstreben. Mittelintensives Training bedeutet hart genug zu trainieren, dass man sprechen kann, aber nicht singen kann, während heftiges Training es schwierig macht, mehr als ein paar Worte gleichzeitig zu sagen.

Krafttraining hilft, Kurven zu halten

Obwohl die meisten Menschen Cardio als Übung zur Gewichtsreduktion betrachten, sollten Sie das Krafttraining nicht auslassen. Der Muskel braucht mehr Kalorien als Fett, so dass Sie mehr Kalorien verbrennen, auch wenn Sie nicht trainieren, wenn Sie Ihre Muskelmasse erhöhen. Wenn Sie nicht trainieren, wird etwa ein Viertel des Gewichts, das Sie verlieren, von Muskeln anstatt von Fett kommen.

Mache mindestens zwei Krafttrainingseinheiten pro Woche, die acht bis zehn verschiedene Übungen für die Hauptmuskelgruppen und acht bis zwölf Wiederholungen für jede Übung beinhalten. Der Muskel, den Sie bauen, wird Ihnen helfen, Ihnen einige Kurven zu geben, die diejenigen ersetzen, die Sie verloren haben, wenn Sie Fett verlieren. Sie müssen nicht unbedingt ins Fitnessstudio gehen, um schwere Gewichte zu heben, da Sie zu Hause auch Gymnastikbänder oder Körpergewichtsübungen verwenden können. Beispiele für Körpergewichtsübungen sind Liegestütze, Crunches, Planks, Ausfallschritte und Kniebeugen. Eine andere Möglichkeit ist, Haushaltsgegenstände als Gewichte zu verwenden, wie Dosen von Lebensmitteln und Wasserflaschen aus Ihrer Speisekammer. Wenn Sie stärker werden, müssen Sie das Gewicht erhöhen, das Sie verwenden, um weiterhin von den Übungen zu profitieren.

Was zu vermeiden ist

Eine Sache, die Sie nicht tun sollten, wenn Sie versuchen, Bauchfett zu verlieren, nehmen Gewicht-Verlust-Ergänzungen. Ein Übersichtsartikel, der 2004 im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, fand heraus, dass es nicht genügend Evidenz gibt, um die Verwendung von over-the-counter Gewichtsverlustpräparaten zu empfehlen. Keines dieser Nahrungsergänzungsmittel ist von der Food and Drug Administration zugelassen, und die meisten haben potenzielle Sicherheitsbedenken. Zum Beispiel kann Bitterorange Ihren Blutdruck erhöhen und Schmerzen in der Brust verursachen, Garcinia Cambogia kann Kopfschmerzen und Magen-Darm-Probleme verursachen, und Hoodia kann zu Erbrechen und Schwindel führen.