Wie man Körperfett während der Schwangerschaft verliert

Inhaltsverzeichnis:

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Warnhinweise

Ihre Schwangerschaft ist eine Zeit für Aufregung und Vorfreude, während Sie auf die Ankunft Ihres neugeborenen Babys warten. Während der Schwangerschaft haben Sie mehrere Möglichkeiten für ein Trainingsprogramm, um Ihr Fitnessniveau zu halten und Ihr Körperfett zu verwalten. Schwangerschaft ist keine Zeit, um eine Diät zu folgen, aber es gibt bestimmte Schritte, die Sie ergreifen können, um Körperfett während der Schwangerschaft zu verlieren. In Anbetracht der möglichen Nebenwirkungen, die mit Sport und Schwangerschaft verbunden sind, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie irgendeine Trainingsroutine beginnen.

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Schritt 1

Planen Sie, mindestens 150 Minuten pro Woche zu trainieren. Die US-Gesundheitsbehörde empfiehlt 150 Minuten Aktivität mittlerer Intensität für gesunde Frauen. Dieser Zeitrahmen und Intensitätslevel fördert die Fitness und verbrennt überschüssige Kalorien und Körperfett.

Schritt 2

Wählen Sie Übungen mit geringem Gewicht, die Ihnen Spaß machen. Beispielübungen sind Joggen, Schwimmen, Wassergymnastik, Yoga und Radfahren. Sie können die Cardio-Übungen mit Flexibilitätsübungen und Krafttrainingsübungen kombinieren. Mit Übungen, die Sie genießen, können Sie motiviert bleiben für ein unterhaltsames und herausforderndes Training, das Körperfett verbrennt.

Schritt 3

Erhöhen Sie die Intensität der Trainingseinheiten schrittweise, während sich Ihr Fitnesslevel verbessert. Beginnen Sie zum Beispiel damit, drei Tage pro Woche mit einer mäßigen Geschwindigkeit für eine Meile zu gehen, und fügen Sie Hügel oder mehr Entfernung hinzu, wenn Sie sich verbessern.

Schritt 4

Hören Sie Ihrem Körper bei jedem Training zu. Schwangerschaft ist eine Zeit, in der Ihr Körper Ihnen bestimmte Warnzeichen über Ihre Gesundheit gibt. Achten Sie auf Schwindel, Kurzatmigkeit oder ungewöhnliche Beschwerden. Konsultieren Sie sofort Ihren Arzt, wenn Sie anormale Bedingungen haben.

Schritt 5

Vermeiden Sie Sprung-, Schlag- oder Sprungübungen, die plötzliche Richtungsänderungen verursachen, die zu Verletzungen des Abdomens führen können. Einige Ärzte empfehlen auch, Übungen zu vermeiden, bei denen Sie nach dem ersten Trimester flach auf dem Rücken liegen.

Schritt 6

Verfolgen Sie Ihre Nahrungsaufnahme mit einem Ernährungstagebuch. Der Fokus sollte nicht speziell auf Kalorienzufuhr gelegt werden, sondern auf den Verzehr der richtigen Menge an Nährstoffen, während gleichzeitig viel Wasser getrunken wird. Das Tagebuch hilft, Ihre Nahrungsaufnahme zu verfolgen und zu überwachen, während sich Ihre Stimmung und Ihr Hunger verändern.

Schritt 7

Überwachen Sie Ihre gesunde Gewichtszunahme während der gesamten Schwangerschaft. Gewichtszunahme ist während der Schwangerschaft natürlich und passt sich mit Ihrem Fitness-Level in die Schwangerschaft ein. Langsame und stetige Gewichtszunahme ist der beste Weg, überschüssiges Körperfett während der Schwangerschaft zu kontrollieren. Gesunde Gewichtszunahme reicht von ungefähr 25 bis 40 lbs., abhängig von Ihrem Körpergewicht vor der Schwangerschaft.