Wie man Fett auf den mittleren und unteren Bauchmuskeln verliert

Ob Sie sie als Ihre oberen, mittleren oder unteren Bauchmuskeln bezeichnen, der Muskel, auf den Sie sich beziehen, ist der Rectus abdominis. Überschüssiges Fett, das diesen Muskel bedeckt, erhöht das Risiko für gesundheitliche Probleme wie Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Um Ihre Gesundheit und Ihr Aussehen zu verbessern, reduzieren Sie Ihr Bauchfett, indem Sie einen Ganzkörperansatz anwenden, da es unmöglich ist, nur das Fett in Ihrem Bauch zu reduzieren. Wenn Ihr Körperfett abnimmt, so wird das unansehnliche Bauchfett.

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Schritt 1

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Stellen Sie ein Kaloriendefizit von 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag fest. Bildnachweis: Igor Dimovski / iStock / Getty Images

Stellen Sie ein Kaloriendefizit von 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag. Da 1 Pfund Fett 3, 500 Kalorien hat, führt dies zu Gewichtsverlust von 1 bis 2 Pfund pro Woche, die gesund und sicher ist nach dem U.S. Department of Health and Human Services.

Schritt 2

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Verbrauchen Sie eine kalorienreduzierte, ausgewogene Ernährung. Fotokredit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Verbrauchen Sie eine kalorienreduzierte, ausgewogene Diät, die Gemüse, fettarme Molkerei, mageres Protein, vollständige Körner und Früchte enthält. Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von Zucker, Cholesterin, Salz und gesättigten und Transfetten. Reduzieren Sie Ihre Portionsgrößen und wählen Sie kalorienarme Lebensmittel wie Obst und fettarmes Joghurt über kalorienreiche Lebensmittel wie Pommes, Kekse und Eis.

Schritt 3

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Integriere 30 bis 60 Minuten moderates aerobes Training an fünf Tagen der Woche. Fotokredit: Creatas / Creatas / Getty Images

Integrieren Sie 30 bis 60 Minuten moderates Aerobic-Training an fünf Tagen in der Woche. Aerobic oder Cardio-Training verbrennt Kalorien, die zu Ihrem täglichen Kaloriendefizit beitragen. Ob Sie einen flotten Spaziergang machen, Fahrrad fahren oder eine Partie Tennis im Doppel spielen, halten Sie ein Tempo, bei dem Sie sprechen, aber nicht singen können.

Schritt 4

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Engagieren Sie sich an mindestens zwei Tagen der Woche im Krafttraining. Bildnachweis: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images

Engagieren Sie sich an mindestens zwei Tagen in der Woche im Krafttraining, da dies Ihr Muskelgewebe aufrechterhält und steigert und Ihren Stoffwechsel um 15 Prozent beschleunigt, so die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention. Arbeite deine Arme, Beine, Schultern, Hüften, Brust und Rücken. Versuchen Sie für jede Übung, zwei oder drei Sätze von acht bis zwölf Wiederholungen zu beenden, wobei Sie genug Gewicht verwenden, damit Sie nach dem Beenden eines Satzes keine weitere Wiederholung mehr machen können.

Schritt 5

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Crunches auf einem Stabilitätsball. Fotokredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Zielen Sie Ihre Bauchmuskeln mit Kräftigungsübungen, wenn Ihr Körper und Bauchfett sich verringert, wird Ihr Magen fest und straff aussehen.Führen Sie Übungen durch, wie zum Beispiel Kniestrecken in der Sitzvorrichtung des Kapitäns, Knirschen auf einem Stabilitätsball und umgekehrte Crunches auf dem Boden. Verstehen Sie, dass diese alle Ihren rectus abdominis als Ganzes arbeiten, obwohl Sie mehr Betonung auf den unteren Teil dieses Muskels bei Kniehebungen und umgekehrten Crunches und auf den oberen oder mittleren Teil fühlen können, wenn Sie Knirschen auf einem Stabilitätsball machen.

Dinge, die Sie brauchen

• Captains Stuhl
• Stabilitätsball

Warnungen

• Sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie mit einer Gewichtsreduktion beginnen, insbesondere wenn Sie inaktiv waren oder an einer Krankheit leiden Verletzung.