Wie man mit Just Soup für das Mittagessen Gewicht zu verlieren

Essen nur Suppe zum Mittagessen ist eine bequeme Möglichkeit, Kalorien für die Gewichtsabnahme zu schneiden. Ein Gewichtsverlust-Programm sollte eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung enthalten - und Suppe kann ein nahrhaftes und potenziell kalorienarmes Mittagessen bieten. Lebensmittel mit niedriger Energiedichte, das heißt relativ wenig Kalorien für die Menge an Nahrung, helfen, Sie zu füllen und Gewichtsabnahme zu fördern, nach den Zentren für Krankheitsbekämpfung und Prävention. Viele Suppen sind eine Mahlzeit mit niedriger Energiedichte für das Mittagessen - und Suppe kann helfen, Ihren Appetit zu reduzieren.

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Schritt 1

Essen Sie ein nahrhaftes Frühstück mit Eiweiß wie ein eiweißfarbenes Gemüseomelett oder Haferflocken mit fettarmer Jogurt und frischem Obst. Das Frühstück gibt Ihnen Energie und befriedigt Ihren Appetit. Essen Sie genug zum Frühstück, so können Sie Ihren Plan einhalten und nur Suppe zum Mittagessen essen.

Schritt 2

Iss nur eine Suppe zum Mittagessen anstelle einer kalorienreicheren Mahlzeit. Wählen Sie Brühe oder Tomaten-basierte Suppen und Suppen mit magerem Protein wie Bohnen, Hühnchen, Fisch oder Meeresfrüchten mit Gemüse. Vermeiden Sie Suppen mit fettem Fleisch oder Sahne. Zum Beispiel, wenn Sie normalerweise 700 Kalorien für das Mittagessen essen und Sie stattdessen eine 200-Kalorien-Schüssel Suppe essen, sparen Sie 500 Kalorien.

Schritt 3

Stellen Sie eine Eating-Cut-Off-Zeit ein, um das Risiko zu vermeiden, nach dem Abendessen unnötige Kalorien aufzunehmen. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, 2 bis 3 Stunden vor dem Schlafengehen aufzuhören, um Ihren Gewichtsverlust erfolgreich zu unterstützen. Diese Strategie hilft, das Risiko von kalorienarmen Snacks zu vermeiden - und hilft Ihnen, mit Appetit auf das Frühstück aufzuwachen, um den nächsten Tag Ihrer Diät zu beginnen.

Tipps

• Der Verbrauch von 500 Kalorien pro Tag unter Ihrem Wartungslevel kann Ihnen helfen, 1 Pfund pro Woche zu verlieren. Mache oder bestelle Suppen, die Gemüse enthalten, um ihren niedrigen Energiedichtevorteil zu nutzen. Ersetze Sellerie, Brokkoli und Blumenkohl für Zutaten mit hoher Energiedichte wie Käse, Sahne oder fettes Fleisch. Halten Sie ein Essen Journal um sicherzustellen, dass Sie nicht überschüssige Kalorien später am Tag verbrauchen. Wenn Sie nach dem Mittagessen zu hungrig sind, wenn Sie nur Suppe essen, essen Sie Suppe zu Beginn eines kalorienarmen Mittagessens, um Ihren Appetit zu reduzieren.

Warnungen

• Suppen in Dosen und abgepackten Suppen können sehr viel Natrium enthalten. Wählen Sie natriumarme Versionen.