Wie man Gewicht verlieren mit Lendenwirbel Spinalstenose

lumbalen Spinalkanalstenose ist eine schmerzhafte Erkrankung, bei der der Wirbelkanal in der unteren Rückenbereich verengt, das Rückenmark Kneifen und seine umgebende Nerven. Dies kann zu Schwierigkeiten beim Gehen oder Stehen führen, Taubheit oder Kribbeln in den Bereichen unter der Prise und im Extremfall Schwäche in den Beinen. Patienten mit einer lumbalen Spinalstenose können auf die gleiche Weise abnehmen, wie jeder andere auch: indem sie reduziert, wie viele Kalorien sie verbrauchen, und ihr Training steigern. Training mit Rückenschmerzen kann entmutigend erscheinen, aber es ist tatsächlich eines der wichtigsten Elemente der Behandlung von Spinalstenose.

Video des Tages

Schritt 1

Führen Sie mindestens 150 Minuten pro Woche aus. Wählen Sie Herz-Kreislauf-Übungen, die Ihnen keinen Schmerz verursachen. Radfahren und Schwimmen sind beliebte Wahl für Patienten mit lumbaler Spinalstenose, schreibt Dr. Grant Cooper für die Spine-Health-Website. Vermeiden Sie anstrengende Aktivitäten wie Joggen, Seilspringen und Sport treiben.

Schritt 2

Führen Sie an mindestens zwei Tagen pro Woche Kräftigungsübungen durch. Die Entwicklung der Muskeln in Ihrem Rücken kann helfen, Ihre Wirbelsäule zu unterstützen; Erhöhen Sie Ihre Flexibilität kann Schmerzen lindern. Sprechen Sie mit einem Trainer oder Physiotherapeuten über Krafttrainingsübungen, die für Patienten mit lumbaler Spinalkanalstenose geeignet sind.

Schritt 3

Tai Chi üben. Sein langsames Tempo und die Betonung von Stabilität und Flexibilität sind ideal für Menschen mit Rückenschmerzen. Obwohl Tai Chi nicht viele Kalorien verbrennt, ist jede Übung, die Muskeln aufbaut und die Flexibilität und Ausdauer erhöht, gut für die allgemeine Fitness.

Schritt 4

Erstellen Sie ein kalorisches Defizit, indem Sie leere Kalorien aus Ihrer Diät abschneiden. Reduzieren Sie die Menge an Zucker, verarbeiteten Lebensmitteln, gesättigten Fettsäuren, Soda und Alkohol, die Sie verbrauchen. Ersetzen Sie diese Lebensmittel durch mageres Fleisch, Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Nüsse und Samen.

Schritt 5

Schneiden Sie Kalorien ab, indem Sie Gemüse als Snacks anstelle von Chips oder Crackern essen. Verwenden Sie Salatteller statt Teller, um Ihre Portionen leichter zu kontrollieren. Essen Sie langsam und achtsam - und hören Sie auf, wenn Sie zufrieden sind.

Tipps

• Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen oder Ihre Ernährung ändern.

Warnungen

• Führen Sie keine Übungen durch, die Ihren Rücken verletzen. Wenn dir etwas Schmerzen bereitet, höre sofort damit auf.