Wie Sie Ihre Oberschenkel Fett verlieren Mit Jillian Michaels

Inhaltsverzeichnis:

Video des Tages
Tipps
Warnungen

Fitnesstrainerin Jillian Michaels, bekannt für ihre Arbeit in Fernsehshows wie "The Biggest Loser "Und" mit Jillian zu verlieren, "war einmal 175 Pfund. Ab 2013 wiegt sie 60 Pfund weniger. Michaels, der Gewichtsverlust aus eigener Erfahrung versteht, befürwortet einen gesunden Lebensstil und warnt davor, Fett nicht zu erkennen. Obwohl Sie nicht auf Oberschenkel Fett zielen können, kann der Ratschlag von Michaels Ihren gesamten Körper schlank machen, einschließlich Oberschenkel.

Video des Tages

Schritt 1

Ignoriere, was Michaels "Diäten" nennt und konzentriere dich auf gesundes Essen. Michaels sagt, verarbeitete Lebensmittel zu überspringen und mehr Bohnen, Hülsenfrüchte, Beeren, Nüsse und Bio-Lebensmittel im Allgemeinen zu essen. Sie empfiehlt auch, Alkohol zu vermeiden und mehr als acht Gläser Wasser pro Tag zu trinken, besonders wenn Sie regelmäßig Sport treiben.

Schritt 2

Vermeiden Sie Versuchungen wie fettes Essen, indem Sie positive mentale Bilder verwenden. Wenn Sie ein Verlangen nach zuckerhaltiger oder fettiger Nahrung haben, schlägt Michaels vor, dass Sie darüber nachdenken, wie gut Sie aussehen werden, wenn Sie gesündere Alternativen essen.

Schritt 3

Führe ein Zirkeltraining durch, um deine Herzfrequenz zu erhöhen und mehr Kalorien zu verbrennen als normale Trainingseinheiten. Um Michaels '3-2-1-Strecke zu trainieren, wärmen Sie sich zum Beispiel zuerst mit fünf Minuten Aerobic-Training auf. Machen Sie sechs aufeinanderfolgende Kraftübungen, jeweils für 30 Sekunden, vier separate Cardio-Übungen für jeweils 30 Sekunden und dann zwei Kernübungen für je 30 Sekunden. Ruhen Sie nicht zwischen den Übungen aus, bis jeder der drei Kreisläufe abgeschlossen ist. Machen Sie drei Sätze dieser Schaltungen - oder arbeiten bis zu dieser Ebene - vier Mal pro Woche.

Schritt 4

Stärken Sie Ihre Oberschenkel - damit sie besser aussehen, nachdem Sie das Fett fallen gelassen haben - indem Sie Ausfallschritte ausführen. Machen Sie einen großen Schritt nach vorne und longe, so dass der vordere Oberschenkel parallel zum Boden ist und das vordere Knie oberhalb des Knöchels liegt. Halten Sie Ihre Füße an Ort und Stelle, wenn Sie aufstehen, mit Ihrem Torso vertikal. Squat auf und ab für 20 Wiederholungen auf jedem Bein und versuchen, bis zu drei Sätze zu arbeiten. Führen Sie die Übung zwei- bis dreimal pro Woche an nicht aufeinander folgenden Tagen durch.