Senken B6

Vitamin B6, auch als Pyridoxin bezeichnet, ist ein wesentlicher Bestandteil für Ihre Gesundheit. Dieses Vitamin hilft bei der Umwandlung von Nahrung in Energie, erhält gesundes Haar, Haut und Augen und reinigt die Leber. Es ist auch verantwortlich für die normale Funktion und Entwicklung des Gehirns, sowie die Produktion von roten Blutkörperchen. In entwickelten Ländern ist Vitamin B6 Mangel selten, da es in allen Arten von Lebensmitteln reichlich vorhanden ist. Stattdessen ist ein Überkonsum von Vitamin B6 wahrscheinlicher. Dennoch sollten Sie immer Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie die Einnahme von Vitaminen reduzieren.

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Schritt 1

Beenden Sie die Einnahme von Vitamin B6-Präparaten, einschließlich Multivitaminen, Tabletten, Weichgelen und Pastillen. Typische Namen, die anstelle dieses Vitamins verwendet werden, schließen Pyridoxal, Pyridoxamin, Pyridoxinhydrochlorid und Pyridoxal-5-phosphat ein.

Schritt 2

Beschränken Sie Ihre Aufnahme von Lebensmitteln, die reich an Vitamin B6 sind, wie angereichertes Getreide, Bananen, Lachs, Truthahn, Huhn, Kartoffeln, Spinat und Haselnüsse. Zum Beispiel kann eine Tasse angereichertes Getreide laut Linus Pauling Institut bis zu 2,5 mg Pyridoxin enthalten.

Schritt 3

Trinken Sie Wasser, um überschüssiges Vitamin B6 aus dem Körper zu spülen. Da diese Verbindung in Wasser löslich ist, ist Urin das wichtigste Mittel der Ausscheidung, nach Memorial Sloan-Kettering Cancer Center. Normalerweise braucht der Körper zwischen 15 und 25 Tagen, um nicht verwendetes Pyridoxin zu eliminieren. Trinken Sie acht, 8-Unzen. Gläser Wasser pro Tag im Rahmen einer gesunden Ernährung.

Tipps

• Da Vitamin B6 in Wasser löslich ist, kann eine leichte Überschreitung der empfohlenen Tagesdosis keinen Schaden verursachen, da der Körper den Überschuss durch den Urin ausspült. Trotzdem sollten Sie immer die Anweisungen Ihres Arztes beachten. Vermeiden Sie täglich 1,3 mg Vitamin B6 bei Erwachsenen. 3 mg pro Tag, wenn Sie Herzerkrankungen vorbeugen oder den Homocysteinspiegel senken; oder mehr als 100 mg pro Tag, außer unter Aufsicht eines Arztes. Vermeiden Sie, Energiegetränke zu trinken, die dazu neigen, große Mengen an Vitamin B6 zu enthalten. Entscheiden Sie sich stattdessen für Wasser oder Tee.

Warnhinweise

• Aufgrund der Bedeutung von Vitamin B6 in Ihrer Ernährung sollten Sie niemals Maßnahmen ergreifen, um Ihre Einnahme zu reduzieren, es sei denn, Sie werden von Ihrem Arzt empfohlen. In einigen Fällen kann ein Überschuss an Vitamin B6 im Körper auf ein zugrunde liegendes Gesundheitsproblem hinweisen, das eine Diagnose erfordert. Lesen Sie das Etikett von Multivitamin, das Sie weiterhin einnehmen, um sicherzustellen, dass Vitamin B6 nicht vorhanden ist. Der Konsum von mehr als 200 mg Pyridoxin pro Tag kann neurologische Störungen verursachen, einschließlich des Verlustes der Empfindung in den Beinen und des Ungleichgewichts. Wenn dies auftritt, dauert es in der Regel sechs Monate, um sich vollständig zu erholen.